Станова тяга - техніка виконання вправи
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Вперед, до красивого тіла!
"Напевно, у кожної людини, яка відвідує спортзал, в голові постійно присутній той образ, до якого він прагне. І це вірно. Людина повинна візуалізувати свою мету, це допомагає швидше досягти результатів, та й мотивація з цього виходить непогана. Так чи інакше, а для отримання ідеальної фігури потрібно качати абсолютно всі м`язи. Так-так, і ті люди, які вважають, що крім біцепса і преса в організмі не існує м`язів, будуть до кінця своїх днів носити брюки і джинси (щоб не показувати своїх ніг). адже худі ноги на тлі великого торса - це виглядає ще гірше, ніж без накачаного тулуба. Так що, дорогі мої, якщо хочете мати реально гарне тіло, неймовірну фізичну силу і непохитну впевненість у собі - тоді вперед, в зал, без всяких поблажок до себе! Не можна недооцінювати силу і значимість таких ділянок тіла, як кисті і шия. За розміри і силу шиї відповідає трапецієподібний м`яз. Сьогодні ми розберемося, як її найкраще накачати.
"Отже, трапецієвидна м`яз - це широка пласка м`яз, розташована на задній стороні шиї і верхньої частини спини. Багато спортсменів недооцінюють важливість цієї м`язи. А даремно. Вона допомагає плечах і спині здійснювати більш важкі і тривалі навантаження, оберігає шию від травм і є гарним візуальним доповненням до загального вигляду фігури. Трапецієподібний м`яз ділиться на 3 частини: нижня, середня і верхня. Завдяки різноспрямованим м`язових волокон вона задіюється відразу в декількох силових векторах. Виходячи з цього, накачувати трапецію потрібно відразу по 3 напрямкам.
"Розглядаючи питання про те, як накачати трапецієподібний м`яз, варто виділити щонайменше 4 основних вправи: станова тяга, Шраг, розводка гантелей стоячи і тяга до підборіддя. Напевно, багато хто знає про те, що станова тяга відмінно опрацьовує всю спину і плечі. Якщо робити дану вправу з більшою вагою, то неминуча активізація трапеції, яка всіма своїми силами буде намагатися допомогти організму підняти цю вагу. Але не дуже старайтеся з вагою - це може плачевно закінчитися як для вас, так і для вашої спини. Наступна вправа - Шраг. Весь сенс полягає в тому, що, знову-таки, з застосуванням великої ваги необхідно піднімати і опускати плечі, але ні в якому разі не обертати ними, а просто здійснювати рухи вгору-вниз. Шраг представляють собою ізольовану закачування трапеції. Розведення гантелей - це вправа, яка прекрасно завантажує як плечі, так і трапецію. Трапецієподібний м`яз при правильному виконанні відчуває сильні навантаження.
"Руки повинні знаходитися в злегка зігнутому положенні на рівні стегон. Розводити їх потрібно до висоти плечей. Ще одне дивовижне вправу - тяга до підборіддя. Тут найголовніше - це правильний хват (ну да, ще потрібно постаратися не зламати собі щелепу). Братися за штангу потрібно максимально вузько. При широкому хваті буде накачувати НЕ трапецієподібний м`яз, а дельти. Снаряд необхідно піднімати до підборіддя (робіть вправу максимально акуратно), напружуючи при цьому виключно трапецію, а не руки. Таким чином, гармонійно розподіляючи всі 4 вправи для трапецієподібних м`язів протягом робочого тижня, можна домогтися величезних результатів, як фізичних, так і візуальних. Просто подивіться на шию Дуейна Джонсона - і ви все зрозумієте!
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Великі рельєфні плечі - один з головних ознак мужності в зовнішності чоловіка. На відміну від широких грудях і великих…
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і…
Якщо ви хочете мати велику накачану спину, то без добре опрацьованих верхніх м`язів спини просто не обійтися.…
Крім базових вправ для побудови красивої атлетичної фігури існує безліч другорядних, про яких спортсмени згадують,…
Сьогодні ми будемо говорити про досить ефективному вправі, яке нерідко виконують бодібілдери і просто займаються в…
Що таке станова тягаУ світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Що таке бодібілдинг? Це безперервне вдосконалення самого себе, свого організму, побудова міцної психологічної системи і…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
У багатьох людей немає ні бажання, ні часу відвідувати тренажерні зали. Саме тому і виникає бажання знайти гарну фігуру…
Трапеція багато в чому зумовлює те, як виглядає верх торса: масивний він і значний, або ж тонкий і слабкий. Навряд чи…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Комплекс вправ зі штангою в домашніх умовах.Нерозумно вважати, що вправи зі штангою виключно чоловічий доля. Для жінок…
Як домогтися гарної форми дельтоподібного м`язи? І чому це працює? Ця комбінація вправ змушує працювати м`язи плечей і…
З давніх часів красиве тіло привертало увагу великої кількості людей. Канони краси жіночих і чоловічих тіл змінювалися…
Шийні крила або трапеція є частиною спини. Вона добре реагує на важкі тренування з великою вагою. Однак якщо у вас…