Станова тяга - техніка виконання вправи
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
М`язи спини є другою за величиною м`язової групою людини, що складається з найширших, трапецієподібних, ромбовидних і м`язів-випрямлячів. Зрозуміло, тренування спини вимагає особливих підходів, про які ми детально розповімо в цій статті.
Тренування спини можна поєднувати з прокачуванням трицепса, біцепса або плечей. Досвідченим спортсменам варто виділяти один день для соло-тренінгу. Вправи, що використовуються під час опрацювання даної м`язової групи, вважаються одними з найбільш травмонебезпечних в бодібілдингу, а тому всі їх потрібно виконувати з належною технікою, оптимальною вагою і компаньйоном, який зможе підстрахувати вас в небезпечній ситуації. Новачкам не радиться виконувати понад 2-3 вправ за тренування, а також використовувати великі навантаження.
Варто також згадати, що тренування спини не повинна поєднуватися з іншими великими групами (груди, ноги), так як ви не зможете домогтися максимального результату в прирості сили і м`язової маси. Далі ми розповімо про те, які рухи краще робити на певну м`яз, що входить до складу спинний групи.
Тренування найширших м`язів дозволяє зробити спину ширше і товщі. В цілому це ті самі м`язи, які надають торсу V-подібну форму. Якщо людина генетично схильний до вузьких плечах, дана вправа стане справжнім порятунком, так як опрацювання певної зони виправить цю проблему. Якщо вам потрібна діюча програма тренування спини, то зверніть увагу на такі вправи:
Ці м`язи важливі для кожного бодібілдера, який женеться за максимальною естетичністю і гармонійністю своєї фігури. В принципі, прокачати їх можна за допомогою однієї вправи:
Ваша тренування спини завжди повинна включати вправи на нижній відділ м`язів в кінці тренінгу. Що виконувати для навантаження даної ділянки?
Зрозуміло, універсальної програми для прокачування спини не існує, так як кожна людина індивідуальна. Проте, ми зараз наведемо кілька прикладів, які дозволяють об`єднувати опрацювання кількох м`язових груп. Що ж, почнемо:
2. Тренування "спина - трицепс":
3. Цілеспрямована тренування спини:
Ці програми досить ефективні, якщо їх використовувати на протязі 3-4 місяців. Проте, вправи необхідно міняти час від часу, щоб м`язи не адаптувалися до певного типу навантажень.
Для тих представниць прекрасної статі, які прагнуть до отримання ідеальної фігури, тренування спини є дуже важливим елементом тренінгу. Тіло необхідно розвивати гармонійно, а не тільки лише качати сідниці і прес. Не забувайте також, що пророблена спина візуально робить талію набагато вже. А який дівчині це завадить? Приклад програми візьмемо у Алли Семенової, яка є успішною української бікіністкой:
Як правило, тренування "спина - плечі" є найбільш ефективною комбінацією. Переходимо до тренінгу в домашніх умовах.
Якщо ви не маєте можливості відвідувати тренажерний зал, то ніхто вам не завадить займатися вдома. Варто зазначити, що в числі мінімального інвентарю вам потрібні 2 розбірні гантелі від 8 до 25 кг. Ми не будемо розписувати програми. Зазначимо лише відмінні вправи:
Зрозуміло, комплекс цих вправ не дозволить вам добитися максимальних результатів в наборі м`язової маси і збільшення силових показників, однак дасть можливість постійно бути в тонусі і хорошій фізичній формі.
Під кінець цієї статті ми вирішили написати про цікавий експеримент спортивної науки, який реально діє на багатьох людей (особливо це стосується більш просунутих атлетів). Багато хто вже знає, що генетика часто є важливим фактором у бодібілдингу. Як правило, гени людини "сплять", включаючись лише при потужному силовому тренінгу. Численні дослідження показали, що для новачків тренувальні програми реально працюють (ефективно) тільки перші 2-3 тижні. Надалі результативність все більше падає.
Тут на допомогу прийшла наука. Фахівці запропонували варіант тренувань, які роблять спину набагато ширше і товщі. Першим випробувачем цієї методики став багаторазовий володар титулу "Містер Олімпія" Ронні Колеман.
Що ж це таке? Вся суть полягає в циклічному тренінгу, при якому бодибилдеру доводиться чергувати різнопланові тренування: пампінг і силові з невеликою кількістю підходів і величезним вагою. На практиці це принесло багатьом спортсменам чудові результати, яких вони навіть не очікували. Справа в тому, що зростання м`язів значно прискорився (те ж саме стосується сили і витривалості). Найбільшу популярність даний метод знайшов в той час, коли контрастний тренінг почали використовувати в рамках тижневого мікроциклу. Сьогодні це одна з найбільш дієвих програм. Спробуйте її на собі, і ви побачите поліпшення своїх показників.
Спина - це найбільша м`язова група верху тіла. Її опрацювання повинна займати значне місце в тренувальному процесі. Саме вона дозволяє отримати ту саму жадану V-подібну форму торса.
У цій статті ми розібрали безліч діючих вправ і програм, які ви обов`язково повинні випробувати. Як ми вже говорили, спину краще ставити в окремий день або поєднувати її з трицепсами / біцепсами / плечима.
Тренування "груди - спина" або "спина - ноги" буде не зовсім вдалим вибором (хіба що для новачків, які тільки почали відвідувати зал), так як опрацювання двох великих м`язових груп за один раз не дозволить домогтися максимальних результатів.
Як правильно робити станову тягу? Цим питанням задається кожен новачок, який прийшов в тренажерний зал, або людина,…
Якщо у вас немає бажання платити тренеру за складання тренувальної програми, то можете прочитати нашу статтю, де ми…
У більшості випадків набір м`язової маси є найбільш бажаним результатом для будь-якої людини, яка прийшла в тренажерний…
Міцна спина завжди є одним з найважливіших досягнень кожного атлета. Її зовнішній вигляд визначається 3 основними…
Що таке станова тягаУ світі «залізного» спорту існує великий арсенал вправ, розроблених для тих чи інших…
Почнемо з теорії, що ж таке дельтоподібний м`яз? Це м`яз поверхні плеча, яка відповідає за обертання і підйом руки.…
Рельєф спини залежить від того, як розвинені трапецієподібні, найширші і прямі м`язи. Тому чоловіки часто цікавляться…
Кожен професійний спортсмен, який відвідує тренажерний зал, знає, що таке "база". Базові вправи є основою всієї…
Тяга штанги в нахилі - це, мабуть, одне з найбільш ефективних вправ для опрацювання м`язів спини. Але яким би корисним…
Мало хто знає, що м`язи ніг складають приблизно 50% загальної м`язової маси людини, а так як наш організм далеко не…
Основи тренування спини"М`язи спини, об`єднані в одну тренувальну завдання, є найбільшим утворенням в організмі. Один…
У цій статті ми обговоримо деякі аспекти тренування м`язів спини і спробуємо скласти базову тренувальну…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Коли чоловік обернеться вам услід, нехай він побачить сексуальну гнучку спину, витонченою талію і гордо розправлені…
З давніх часів красиве тіло привертало увагу великої кількості людей. Канони краси жіночих і чоловічих тіл змінювалися…
Однією з базових складових високої результативності занять в тренажерному залі є графік тренувань, складений правильно…
Накочені м`язи спини - це дуже корисно, а до того ж красиво. Саме хребет - основа здоров`я і гарного самопочуття.…