Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Кожна дівчина мріє про опуклих і пружних сідницях. Адже погляди чоловіків в основному падають не на фігуру, а на округлі частини тіла, а саме на попу. Саме тому, щоб перебувати в центрі уваги, потрібно качати сідниці, і бажано знати хороші комплекси вправ.
Сідниці - це досить складні м`язи, які складаються з 3 пучків: середнього, великого і малого. Ці м`язи виконують досить велика кількість функцій, а саме розгортання і розгинання стегна, нахили і випрямлення тулуба в різні боки. Якщо сідничні м`язи погано розвинені, то у дівчини не буде можливості повноцінно займатися загальними тренуваннями для ніг, в результаті не вийде якісно тренувати ці групи м`язів.
на сідничні м`язи згубно впливає малоактивний спосіб життя. Ця проблема є актуальною для сучасного суспільства, так як більшу кількість часу люди проводять в сидячому положенні. Тому якщо жінку не влаштовують сідничні м`язи, то найкращим варіантом буде почати качати сідниці в домашніх умовах.
Всі ці вправи для сідниць потрібно виконувати не менше 15 разів по 4 підходи. Виконувати вправи для гарної попи найкраще через день, після того як ви освоїте всі тонкощі цих вправ і почнете їх робити правильно з використанням додаткової ваги, кількість тренувань можна буде зменшити до декількох в тиждень.
Для тих, хто серйозно вирішив займатися своїм тілом, вправи для сідниць потрібно робити не менше 3 разів на тиждень по 15-20 хвилин. Обов`язково додайте аеробні навантаження, найкраще, якщо вони будуть повторюватися кілька разів на тиждень. Це можуть бути найрізноманітніші спортивні ігри, плавання, ковзани, можна стрибати на скакалці, головне, не шкодувати себе. Для того щоб качати сідниці в домашніх умовах якомога ефективніше, виберіть найоптимальніше для вас час, коли ніхто не буде відволікати. Після кожного заняття обов`язково прийміть контрастний душ. Починати все вправи потрібно від 15-20 разів і кожного тижня додавати ще по 5, поки кількість повторень не дійде до 100. Тим, кому дуже просто виконувати вправи, можна скористатися утяжелителями.
Для хорошого результату, експрес-тренування і всі вправи потрібно виконувати по 2 рази в день. Найкращий час для проведення занять - це до сніданку і перед вечерею. Для першого етапу кількість повторень повинно бути 15 на кожну ногу, а з кожним днем потрібно збільшувати кількість повторень. Результати будуть помітні вже через 10 днів.
Завдяки цьому комплексу ви знаєте, як правильно качати сідниці, приділяючи цьому буквально 15 хвилин вашого часу.
Присідань з гантелями існує дуже багато, але техніка їх виконання практично одна і та ж, змінюється тільки глибина самого присідання.
В обидві руки візьміть гантелі, опустіть руки, і ноги встановіть на ширину плечей, трохи прогните спину, а груди висуньте вперед, плечі повинні бути розправлені. Спину необхідно тримати завжди рівною, п`яти повинні міцно прилягати до підлоги. При опусканні тіла коліна направляємо в сторону шкарпеток. При присіданні потрібно робити вдих, а після підняття видих. Глибину присідань регулюйте самостійно.
Тепер качаємо сідниці в тренажерному залі, так як не у всіх вдома може перебувати штанга. для виконань присідань зі штангою, ноги ставимо прямо трохи більше ширини плечей. Спину тримаємо рівно, погляд спрямовується верх або перед собою, але не вниз. Потім починаємо присідати, при цьому виконуючи певні правила:
Потім повертаємося в стартове положення і повторюємо все спочатку.
Тим, хто мріє про красиве попі, не обов`язково постійно проводити час в спортзалі. Якщо у вас є велосипед, то з легкістю можна чергувати заняття вдома або в спортзалі з їздою на велосипеді.
Найголовніше в тренуваннях на велосипеді - це правильна посадка і висота підйому сідла, від яких і буде залежати формування сідничних м`язів. Після того як ви сіли на велосипед, перевірте, щоб нога була повністю випрямлена, в той момент, коли педаль варто в своїй нижній точці. Це і є правильна посадка для того, щоб правильно качати сідниці.
Тренування на велосипеді потрібно починати з маленьких дистанцій, які перетинаються на невеликій швидкості. Катання потрібно проводити регулярно, причому кожен раз додаючи дистанцію і час.
Для того щоб сідниці були красивими, не обов`язково багато часу приділяти заняттям будинку і в спортзалі, існує ще одна вправа, яке можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Секретність цього методу полягає в постійній напрузі і розслабленні сідничних м`язів, в самому відповідному і зручному ритмі. Погодьтеся, так качати сідниці досить просто. Займатися можна в будь-якому місці - в гостях, вдома, в маршрутці, у шефа на прийомі, експериментуйте.
Вправи це добре, але не варто забувати і про правильне харчування. Обов`язково зі столу прибираємо солодощі і цукор, борошняні та жирні продукти, а також все смажене, до мінімуму знижуємо сіль. Різноманітна їжа також ні до чого, залишаємо кілька основних продуктів. У великій кількості їмо клітковину і овочі. А на десерт можна їсти сухофрукти і сир, а також інші продукти, які багаті калієм. Можна їсти м`ясо, але тільки пісне і приготоване на пару, квасоля і рибу. Обов`язково потрібно не забувати пити багато води, зелений чай і свіжий сік.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради етогоми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Красиві і пружні стегна і сідниці - ось до чого прагнуть багато жінок. Приклавши трохи зусиль, за допомогою вправ можна…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Боротьба із зайвими кілограмами і целюлітом, це боротьба не на життя, а на смерть.Еслі ви готові вступити в нещадну…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…