Як правильно скласти програму тренувань: займайся з користю
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Присідання зі штангою на плечах - це вправа, що дає максимально можливий результат у тренінгу за короткий термін. Примітно, що заняття, які включають це технічно складне, але дуже ефективний рух, мають істотний бонус у вигляді швидкого досягнення поставлених цілей. Іншими словами, яка б тренувальна завдання не стояло, наявність цього вправу в програмі тренувань призводить до отримання максимізації результатів. Пов`язано це з тим, що під час його виконання організм людини отримує величезний фізичний стрес, у відповідь на який проводиться більше, ніж зазвичай, анаболічних гормонів.
"Присідання зі штангою, природно, повинні бути включені в схему занять в той день, коли здійснюється опрацювання м`язів ніг. У сучасній теорії силового спорту прийнято вважати, що таку важку тренування допустимо виконувати всього один раз в 7 - 10 днів. Звичайно, тут мова йде про великих фізичних навантаженнях на рівні спорту. Що стосується аматорських тренувань у бодібілдингу або фітнесі, то цю вправу можна проробляти набагато частіше. Однак не рекомендується проводити подібний вплив частіше, ніж 3 рази на тиждень. Крім того, між днями тренувань обов`язково необхідний хоча б один день відпочинку.
"Тіло людини влаштовано таким чином, що сприймає будь-яке навантаження: навіть від самого легкого заняття. Штангою, має велику вагу, можна займатися не так часто, як легкими снарядами і тренажерами з невеликим обтяженням. Вплив фізичного стресу вимагає від задіяних структур організму деякого часу для відновлення. У цей період необхідно надати спокій м`язам тіла, тобто не займатися в високоинтенсивном режимі - як силовому, так і кардіо. Як правило, під це правило потрапляють присідання зі штангою, що виконуються з вагою від 80 до 95% від максимально ваги, що піднімається.
"Заняття в тренажерному залі вимагають грамотної методики, якщо, звичайно, необхідно домогтися гарного результату. Одним з компонентів цього є правильно підібраний вага штанги. Ті, хто займаються не один рік в силовому спорті, можуть визначити величину тренувального обтяження, практично не замислюючись про це. А ось що робити новачкам? Перше, що потрібно зробити при відвідуванні тренажерного залу таким людям - це пройти необхідний інструктаж з досвідченим тренером, після закінчення якого повинні скластися уявлення про заняття (і взагалі про те, як добиватися поставленої мети), а також про те, як підбирати величину обтяження в такому вправі, як присідання зі штангою.
"Яка б завдання ні стояла перед людиною, що вирішила займатися фітнесом, він повинен чітко усвідомлювати, що успіх прийде тільки до того спортсмену, який регулярно тренується, виконує всі вимоги, що лежать в основі цього спорту, а також досить відпочиває і дотримується відповідну програму харчування.
Ти серйозно вирішила зайнятися створенням ідеальної фігури? Молодець! Запишись в тренажерний зал. У компанії однодумців…
Навряд чи російський борець Георг Гаккеншмидт, який за сумісництвом виступав атлетом в цирку, допускав думку, що…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
види вправ"Вправи зі штангою можуть бути як важкими, так і легенями. Природно, що і результат від їх використання буде…
Основи силового тренінгуЕфективна програма для качання м`язів тіла повинна відповідати декільком вимогам, що становить…
Якими повинні бути тренування"Перш ніж поставити питання про те, як набрати м`язову масу, будь-який новачок в…
Вимоги до тренувань спини"Кожна людина, що почав займатися в тренажерному залі, хотів би знати про те, як накачати…
Тренування м`язів області живота"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Комплекс вправ зі штангою в домашніх умовах.Нерозумно вважати, що вправи зі штангою виключно чоловічий доля. Для жінок…
Проблема худих стегон може хвилювати представників як жіночого, так і чоловічої статі. Вирішити її не так складно, як…
Присідання заслужено є одним з найкращих вправ для ніг і вважається одним з базових у фітнесі. Присідання важливі не…
Для підтримки і тим більше придбання хорошої фізичної форми заняття спортом необхідні. А робота в тренажерному залі…
Серед жінок існує маса помилок щодо занять штангою. Перше з них і, напевно, саме невідповідне дійсності говорить:…
В даний час рідкісний спортзал можна уявити без великої кількості тренажерів, що полегшують процес набору м`язової…
Сильні руки з яскраво вираженою мускулатурою є заповітним бажанням практично будь-якого чоловіка. Існують спеціальні…
При відвідуванні тренажерного тіла складання графіка тренувань є важливою частиною занять. Від правильної координації…
Досвідчені атлети знають, що опрацювати всі основні групи м`язів можна, виконуючи тільки три основних вправи:…