Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Тренування м`язів області живота
"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але застосовуються для цих цілей, як правило, одні і ті ж вправи (або схожі на них). Тому ефективні вправи для преса залишаться такими при будь-якому режимі занять, буде змінюватися тільки кінцевий результат. Слід зазначити, що в середовищі любителів силового спорту і фітнесу існує поширена помилка з приводу того, що м`язи даної області тіла нібито потребують більш інтенсивної опрацювання, ніж всі інші. Відповідно до цього міфу, прес можна привести в форму тільки за допомогою тренувань, що містять велику кількість вправ, сетів і повторень. Насправді ж ця м`язова група нічим не відрізняється від всіх інших і не потребує специфічної навантаження.
"Опинившись в добре обладнаному тренажерному залі, будь-яка людина здивується, побачивши великого вибору тренажерів і інших пристосувань для опрацювання м`язів живота. Природно, що не всі вони повинні входити в комплекс вправ для даної області тіла. Але вони дозволять виконувати найбільш ефективні вправи на прес. До таких в першу чергу можна віднести підйом ніг у висі на турніку або з упором на лікті, підйом корпусу на римському стільці, скручування (прямі і зворотні), повороти корпусу і т. д. Також можуть бути використані спеціалізовані тренажери, в основі яких лежить одне з перерахованих вище рухів. Часом у багатьох новачків у фітнесі виникає питання про те, яке краща вправа для преса, що приводить до швидкого результату. Відповідь на нього залежить від багатьох факторів, і не в останню чергу від рівня початкової фізичної підготовки конкретної людини.
"Як було сказано вище, ефективні вправи для преса не є гарантією отримання швидкого ефекту. Якщо новачок не в змозі підняти ноги, лежачи в повній амплітуді, навіть пару раз, то про яку користь може йти мова від більш складних рухів, наприклад, таких як підйом ніг у висі? Тому вправи повинні підбиратися суворо виходячи з можливостей тіла що займається. У наведеному вище прикладі це може бути звичайне скручування без обтяження лежачи на підлозі або фитболе. Те ж правило застосовується і до загального режиму тренінгу. Ефективні вправи для преса не дадуть жодного результату, якщо організм спортсмена буде або перетренирован, або недотренірован. Тут необхідно дотримуватися балансу навантажень. Як правило, при наборі маси область живота опрацьовується не частіше ніж один раз на 7 днів, при роботі на витривалість - раз в 2-3 дня.
"Якщо ефективні вправи для преса застосовуються відповідно до правильним відновленням і грамотним розподілом навантажень, то через місяць регулярних занять будь-яка людина побачить значну різницю в порівнянні з початковою формою своїх м`язів даної частини мускулатури, незалежно від мети. Звичайно, підсумок тренувань може бути і іншим. Якщо заняття проходили нерегулярно, з постійними пропусками тієї чи іншої вправи або недоробкою в підходах, з порушенням режиму і т. Д., То м`язи живота можуть і не показати будь-яких змін навіть за більш тривалий період часу.
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
У плані опрацювання нижня частина преса є найскладнішою, тому, щоб накачати живіт в цій області, необхідна інтенсивна…
Вважається, що у спортсменів повинен бути прес як пральна дошка. Частково це так. Плоский живіт - це не тільки красиво,…
Питання про те, як качати прес, виникає, мабуть, у кожної людини, яка приходить в тренажерний зал, незалежно від…
Швидше за все, немає такої людини, яка не мріяла б про ідеальну фігуру. Першою ознакою такої фігури служить плоский…
Бока - одне з найбільш проблемних місць як у жінок, так і у чоловіків. Для того щоб прибрати зайві кілограми з цієї…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Основи тренування преса"Ні для кого не є секретом, що для створення красивого рельєфного преса потрібне застосування…
черевні м`язи"М`язи області живота прийнято розділяти на три основні зони - верхню, середню і нижню. З цієї причини все…
Як накачати прес дівчатам"Жінки в силу особливостей свого організму часто не можуть домогтися за допомогою занять…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Черевна область - саме "м`яке" місце в нашому організмі, в якому накопичується найбільша кількість жирових відкладень.…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Міцні грудні м`язи і кубики преса прикрашають чоловічу фігуру. Жінці потрібно посилено опрацьовувати ці ділянки тіла…
Стати володарем плоского живота і накачаного преса можна, якщо регулярно виконувати фізичні вправи. Їх існує досить…