Вправи для нижнього преса живота
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Основна мета занять спортом - це створення красивої підтягнутою фігури і підвищення здоров`я організму в цілому. Невід`ємною частиною красивого торсу є відсутність підшкірного жиру в області живота і на боках і, звичайно, гарний прес. Кожна людина, що займається спортом, приділяє особливу увагу м`язам черевного преса. Одним з найбільш результативних тренажерів, які сприятимуть створенню рельєфного преса, вважається римський стілець.
Римський стілець - тренажер, який призначений для формування рельєфності м`язових волокон в черевній області, нижнього відділу спини, сідничних м`язів, а також внутрішньої і зовнішньої частини м`язової тканини стегон. В цілому вправи на тренажері позитивно впливають не тільки на зазначені зони, але і на всю опорно-рухову систему.
Класичний варіант тренажера виглядає як лава для преса з невеликим нахилом і валиками для фіксації ніг. Більш модифіковані моделі дозволяють регулювати кут нахилу спинки, виконувати вправи для підняття ніг до корпусу. Варіант римський стілець + гиперєкстензия сконструйований так, що, крім основних вправ, спрямованих на скручування корпусу, можна виконувати підняття корпусу і тим самим опрацьовувати м`язи спини.
Скручування корпусу на тренажері - це відмінний спосіб для створення рельєфності м`язових волокон черевного преса, зокрема, середньої і нижньої його частин. Використовуючи римський стілець, вправи варто виконувати по 4-5 підходів, в кожному з яких не менше 25 повторень. Рівень атлетичної підготовки людини для занять на такому тренажері повинен бути середнім або вище середнього.
Основні вправи:
Основні вправи, спрямовані на опрацювання м`язів живота. Прес на римському стільці вдається опрацювати і зміцнити найкращим способом. На тренажерах більш сучасних моделей можливе додаткове залучення м`язів спини, нижніх кінцівок і сідниць.
Римський стілець - тренажер для створення рельєфного живота, який залежить не тільки від грамотно складеного раціону і систематичності проведення тренувань, але також і від правильної техніки виконання вправ.
Порядок і правила виконання:
Існує декілька хитрощів та рекомендації до виконання вправ на тренажері «Римський стілець».
Поради:
Існує безліч варіантів виготовити римський стілець своїми руками. Це можуть бути конструкції на основі сталевих труб або дерев`яні дошки, прибиті до каркасу.
Римський стілець з труб:
Такий варіант тренажера буде значно дорожче, ніж дерев`яний. Його можна зробити так: вирізавши лаву необхідного розміру, зафіксувати її на опорі під нахилом і набити зверху перекладину для фіксації ніг. Такий тренажер можна встановити у дворі і займатися на ньому регулярно.
Регулярність і систематичність тренувань на римському стільці надасть тільки позитивніше вплив на організм в цілому.
Основні переваги тренажера:
Ну і, звичайно, м`язи спини і живота, які знаходяться в постійному тонусі і підтягнуті, є ідеальним м`язовим каркасом для всього хребта. А від його фізіологічного стану залежить функціонування всіх внутрішніх органів людини.
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
У плані опрацювання нижня частина преса є найскладнішою, тому, щоб накачати живіт в цій області, необхідна інтенсивна…
Вважається, що у спортсменів повинен бути прес як пральна дошка. Частково це так. Плоский живіт - це не тільки красиво,…
У нашому тисячолітті однією з найсерйозніших проблем вважається зайву вагу. До нього може призвести неправильне…
Чим корисні зворотні скручування? Що це за вправу і на яку групу м`язів воно дає навантаження? Як виконувати зворотні…
Кожна людина хоче виглядати привабливо, але витрачати час і кошти на походи в дорогі фітнес-клуби і спортзали не завжди…
Що ми знаємо про горезвісні шести "кубиках"? Що накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
Тренування м`язів області живота"Різні групи м`язів в тілі людини можна тренувати в декількох напрямках, але…
Мрієте про красиві кубиках преса на животі? Або хоча б про те, щоб він виглядав плоским і витонченим - що, як відомо,…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Підкоригувати свою фігуру завжди можна за допомогою фізичних вправ. Можна займатися вдома самостійно або відвідувати…
Офісні будні віднімають у людей можливість проявити турботу про свій організм. Сидіння за екраном комп`ютера викривляє…
При роботі над м`язами тіла особливу увагу необхідно приділяти м`язам спини. Спина - велика група м`язів, тому…
Опрацювання м`язів преса включає в себе опрацювання прямих, косих м`язів преса, а також м`язів нижньої частини спини.…