Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Схема качання преса
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Що ми знаємо про горезвісні шести "кубиках"? Що накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не зовсім так. Часто низькі результати тренувань говорять про те, що ми качаємо прес удома не зовсім правильно. У комплекс вправ повинні входити різні рухи в різному становищі. Перш ніж розбиратися в тому, як накачати прес в домашніх умовах, потрібно зрозуміти анатомію людини.
"М`язи живота складаються з прямих і косих. Кубики утворюють прямі м`язи живота, які поперек перетинають сухожилля. Косі відповідають за талію. Тому при тренуваннях не можна ні в якому разі обходити їх увагою. Пряма відповідає за скручування тулуба в відділі попереку. Власне кажучи, будь-які складні рухи не проходять без участі м`язів спини і живота. Крім того, вони відповідають і за правильну поставу. Зовнішні м`язи доступні для візуального обозреванія, але для правильного оформлення преса необхідно качати все групи, в тому числі і внутрішні.
"Не кожен знає, що для того, щоб прес проявив себе повною мірою, потрібно в першу чергу зменшити жировий прошарок. Вона не повинна перевищувати двох сантиметрів. Якщо більше, то спершу потрібно "спалити" надлишки. Робиться це за допомогою дієти, спеціальних професійних препаратів і аеробіки. Аеробіку і силові вправи (для того щоб збільшити м`язову масу) краще не поєднувати і не проводити в один день. Просто хитаючи прес, ви особливих успіхів в спалюванні надлишків жиру не досягнете. Всупереч загальному переконанню, хитаючи прес або виконуючи будь-які інші вправи для корекції тій чи іншій частині тіла, ви спалюєте надлишки по всьому тілу. Тому, якщо вас хтось намагається переконати, що тільки за допомогою качання пресу досяг швидкого зниження ваги і отримання "шести кубиків", не вірте. Якщо ви не збираєтеся бути професійним бодибилдером, то для вас буде цілком нормальним виконувати вправи не більше п`ятнадцяти повторень за тренування. І останній міф - верхній і нижній прес. Ні верхнього і нижнього преса, так як зовнішні м`язи є суцільними і тому навантажуються повністю. Але варто знати, що різні вправи дають різну ступінь навантаження на той чи інший їх ділянку. Тому необхідно комбінувати вправи. Отже, як накачати прес в домашніх умовах?
"Головні і всім відомі вправи для преса - це скручування. З їх допомогою ми зазвичай і качаємо прес будинку. Спершу перерахуємо основні: скручування на підлозі, з поворотом, з нахилом вниз на лаві, бічні, зворотні скручування. скручування на підлозі дають менше навантаження на поперековий відділ. Для виконання даної вправи потрібно лягти на підлогу, зігнувши при цьому ноги під кутом в дев`яносто градусів. Після цього потрібно піднімати тулуб, але не ривком, а поступово, а потім таким же чином і опускати його. Скручування з поворотом робляться так само, але при цьому потрібно повертати плечовий пояс при піднятті поперемінно то вліво, то вправо. На лаві скручування дозволяють дати більше навантаження на верхню частину преса, але при цьому вам необхідно буде або придбати спеціальну лаву, або відвідувати спортзал. Але ж ми хочемо дізнатися, як накачати швидко прес будинку, а тому будемо дізнаватися і застосовувати саме ті вправи, які можна виконати без відвідування фітнес-залів. Бічні скручування дозволяють задіяти косі м`язи живота. Як накачати прес в домашніх умовах за допомогою таких вправ? Лягаємо на бік, зігнувши ноги під кутом в дев`яносто градусів, і починаємо піднімати тулуб. Потім поміняли бік і робимо ще повторення. Зворотне скручування можуть виконувати ті, у кого є вдома турнік. Така вправа передбачає піднімання ніг.
Останнє про вправи
"Тепер ви знаєте про те, як накачати прес в домашніх умовах. Але все-таки хотілося б порадити вам звернутися до професійного тренера, який простежить за правильністю виконання кожного з вправ, скоректує вас і складе комплекс найбільш оптимальних тренувань, які допоможуть досягти мети. Пам`ятайте, що одне-єдине неправильне рух - і травма вам забезпечена. Крім того, не варто дуже старатися в тренуваннях. Починайте з малих показників, поступово збільшуючи навантаження.
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Вправи на нижній прес у дівчини допомагають зробити живіт підтягнутим, що точно не залишить байдужим протилежну стать.…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Умови сучасного світу часом нав`язують свої певні вимоги кожній людині. Деякі з них можна назвати смішними й…
Косі м`язи живота належать до найбільш нетренованим, оскільки навантаження в повсякденному житті на них невелика. При…
черевні м`язи"М`язи області живота прийнято розділяти на три основні зони - верхню, середню і нижню. З цієї причини все…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Багато хто з нас прагне до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися від зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
Мрієте про красиві кубиках преса на животі? Або хоча б про те, щоб він виглядав плоским і витонченим - що, як відомо,…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Всупереч розхожій думці, прес - не єдина група м`язів, і накачати «всю разом» не вийде. Умовно дану ділянку…
Сильні і підтягнуті м`язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…
Сьогодні модно виглядати спортивно, мати плоский накачаний живіт і струнку фігуру. Тим людям, у яких немає часу для…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто мріють про те, щоб мати плоский рельєфний животик. Однак на те, щоб домогтися…
Прес є однією з тих частин тіла, за якими потрібен постійний контроль. При правильному підході накачати м`язи живота…
Опрацювання м`язів преса включає в себе опрацювання прямих, косих м`язів преса, а також м`язів нижньої частини спини.…