Як прокачати нижній прес без особливих зусиль

Багато хто з нас прагне до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися від зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було красивим і підтягнутим, потрібно прокачати всі м`язи, в тому числі і нижній прес. Це дозволить не тільки зробити шкіру пружною, а й домогтися гарного рельєфу тіла та плоского животика. Як відомо, прокачування преса - заняття виснажливе і довгий, тому що саме черевні м`язи гірше всіх піддаються змінам. Тому, якщо ви хочете зробити свою фігуру красивою, доведеться набратися терпіння. Але перш ніж почати здійснювати будь-які дії, слід прочитати цю статтю, в якій детально описується, як прокачати нижній прес.

Вправи на прес в домашніх умовах

1. Необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах, тримаючи ступні ніг рівно на підлозі. Стуліть руки в замку за головою і якомога вище відривайте від землі верхню частину тулуба, при цьому скручуючи тіло то в одну, то в іншу сторону. Ця вправа здатне зміцнити не тільки нижній прес, а й бічні, і поперечні м`язи. Якщо складно підніматися самостійно, можна зафіксувати ноги під низькими меблями або попросити допомоги у когось близького. Пам`ятайте, головне не кількість, а якість.
2. Не змінюючи вихідного положення, варто відривати таз якомога вище. Такі похитування слід робити спочатку повільно, а потім все швидше. При цьому лопатки повинні торкатися землі, а стегна при опусканні не повинні торкатися до підлоги. Вправа нескладна, а тому кількість разів повинно в одному підході перевищувати 50.
3. Лежачи на підлозі, витягнути руки вздовж тіла. Прямі ноги відривайте від землі, потім опускайте їх, але не торкаючись до підлоги. Ця вправа дозволить швидко і ефективно накачати нижній прес.

Заняття на нижній прес на турніку

1. Повісніте на турніку на прямих руках і повільно починайте підтягувати коліна до грудей. Швидкість підйомів міняйте в залежності від можливостей і залишилися сил.
2. Варто виконати ту ж вправу, тільки коліна варто піднімати, доповнюючи їх скручуванням тіла. При цьому стежте, щоб повороти виконував саме нижній прес, а не грудна клітина або руки.
3. Повиснувши на турніку, піднімайте ноги так, щоб вони утворювали з тілом прямий кут. Робіть цю вправу до тих пір, поки не втомитеся і не відчуєте паління в паху.
4. Спробуйте підняти ноги якомога вище, торкаючись носками турніка. Якщо виходить, то піднімайте ноги поперемінно то до лівої, то до правої руки.

Вправи на нижній прес на фітболі

1. Ляжте лопатками на м`яч, стопи поставте на підлогу. В руки візьміть м`яч або гантелі і випрямити їх перед собою. Піднімайте тулуб, скручуючи його в різні боки. Слідкуйте за тим, щоб ноги завжди знаходилися під кутом в 90 градусів.
2. Ляжте спиною на килимок на підлозі, а п`яти покладіть на м`яч. У такому положенні піднімайте плечі і груди, роблячи повороти вліво і вправо.

Таким чином, для того щоб накачати нижній прес, достатньо бажання і трохи більше півгодини вільного часу. При цьому регулярність вправ і правильність їх виконання відіграють не останню роль, пам`ятайте про це. Успіхів!