Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Схема качання преса
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Умови сучасного світу часом нав`язують свої певні вимоги кожній людині. Деякі з них можна назвати смішними й абсурдними, а інші - цілком адекватними і такими, що заслуговують повагу. До другого нагоди якраз і відноситься струнка і підтягнута фігура. На сьогоднішній день багато людей витрачають велику кількість грошових коштів на особистих тренерів, на спортивні клуби та на спеціальні тренажери для того, щоб хоч трохи домогтися бажаного результату. Однак багато чого можна досягти і без зайвих витрат. Якщо ви не знаєте відповіді на питання про те, як накачати прес кубиками в домашніх умовах, то дана стаття є актуальною для вас.
Варто розуміти, що прес ніхто не побачить під шаром жиру. Виходячи з цього, можна сказати, що перед початком виконання вправ рекомендується позбавитися зайвих кілограмів. Але це не так складно, як може здатися на перший погляд. В першу чергу для того, щоб відповісти на питання про те, як накачати прес, слід привести обмін речовин в належний порядок. Іншими словами, необхідно почати вживати тільки ту їжу, яка є здоровою. Не варто забувати і про воду. В день потрібно випивати приблизно два літри рідини. У моменти тренувань кількість випивається води повинно збільшитися до трьох літрів. Щоб їсти хотілося менше, перед їжею потрібно випити як мінімум один стакан води. І, звичайно, не варто забувати про здоровий сон. Можна сказати, що від нього будуть залежати результати.
Отже, як накачати прес? Якщо всі вищеописані рекомендації виконані, то можна переходити безпосередньо до тренувань. Головне, не варто відразу навантажувати себе, інакше на наступному занятті буде набагато складніше що-небудь робити. Перед виконанням вправ слід ретельно розігріти все тіло. Для цього підійде проста аеробіка. Десяти хвилин на розігрів цілком достатньо.
Після розігріву необхідно лягти на підлогу і зафіксувати ноги за допомогою, наприклад, дивана. Ні в якому разі не треба зчіплювати руки за головою, інакше прокачуватися буде не прес, а шия. Для того щоб відповісти на питання про те, як накачати прес, випливає з вихідного положення почати піднімати тулуб. Вправа слід виконувати таким чином, щоб відчувалося напруження у верхній частині черевної м`язи. Досить відривати від підлоги тільки лопатки і голову, піднімаючи при цьому тулуб приблизно на двадцять сантиметрів від поверхні. Прес в даному випадку треба качати енергійно по десять повторень в кожному підході. Всього сетів повинно бути не менше трьох. При кожному новому занятті кількість повторів потрібно збільшувати.
Якщо у вас виникло питання про те, як накачати прес, то слід розуміти, що нижню частину м`язи прокачати набагато складніше. Особливо це стосується дівчат. Для цього необхідно лягти на підлогу і зігнути ноги, схрестивши при цьому ступні. Перебуваючи в такому положенні, слід почати піднімати ноги приблизно до 90 градусів, а потім опускати назад. Вправа потрібно виконувати плавно і повільно. Наступна вправа, за допомогою якого можна відповісти на питання про те, як швидко і ефективно накачати прес, від попереднього буде відрізнятися не дуже сильно. А саме: ноги схрещувати і згинати в колінах не треба. Їх потрібно піднімати в прямому стані. Крім того, поперек відривати від поверхні також не потрібно.
Якщо ви будете виконувати вищеописані вправи регулярно, то зможете спостерігати ефект вже незабаром. Але не треба жаліти себе і лінуватися, інакше ви тільки даремно втратите час.
Кожна дівчина мріє про ідеальну фігуру, але іноді домогтися бажаного непросто. Особливо якщо на спортзал не залишається…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Як відомо, про свою фігуру слід постійно дбати і зрідка коригувати її. Для цього необхідні уважне ставлення і регулярні…
Для тренерів з фітнесу питання про те, як накачати ноги, не є складним. А все тому, що дана частина тіла цікавить…
Що ми знаємо про горезвісні шести "кубиках"? Що накачати їх досить складно і йде на це дуже багато часу. Але це не…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Багато хто з нас прагне до ідеальної фігури. Однак мало просто позбутися від зайвих кілограмів. Для того щоб тіло було…
Мода на підтягнуті тіла з кожним роком лішьвозрастает. Про це тепер говорять не тільки спортивні журнали з колонками…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Всупереч розхожій думці, прес - не єдина група м`язів, і накачати «всю разом» не вийде. Умовно дану ділянку…
Сильні і підтягнуті м`язи живота роблять жіночу фігуру набагато привабливіше. Але щоб домогтися сталевого преса,…
Сьогодні модно виглядати спортивно, мати плоский накачаний живіт і струнку фігуру. Тим людям, у яких немає часу для…
Плоский, підтягнутий животик - мрія багатьох дівчат. Дієти дозволяють схуднути, фітнес - зменшити талію на кілька…
Гарний накачаний живіт завжди привертає увагу оточуючих. І не дивно, адже не всі можуть похвалитися ідеальною фігурою.…
Плоский живіт - це мрія всіх чоловіків і жінок, адже він робить фігуру стрункою і красивою. Але не варто лише мріяти…
Люди, що стежать за своєю фігурою, часто мріють про те, щоб мати плоский рельєфний животик. Однак на те, щоб домогтися…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…