Як накачати нижній прес

Щоб ваші заняття були ефективними і приносили задоволення, ретельно подбайте про місце для тренувань. Ні килим, ні гола підлога, ні, тим більше, диван не підійдуть. Вони будуть або занадто жорсткими. Або занадто м`якими. Придбайте спеціальний килимок для йоги. Не зайвим буде купити фінтесс-м`яч, пару гантель.

Заняття повинні бути регулярними. Чи будете ви виконувати щодня скільки-то вправ або кілька разів на тиждень станете влаштовувати посилені тренування - вирішувати вам. Але перед кожним заняттям необхідно розігрітися. Найкраще виконати пробіжку. Якщо такої можливості немає, зробіть просту розминку.

Хоча існує і безліч складних, більш ефективних вправ, не варто забувати про класичні заняття на прес. самі звичайні вправи - Це, наприклад, підняття верхньої частини корпусу. Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Відірвіть лопатки від підлоги і підніміться до ніг. Цю вправу слід робити 15-30 разів, можна в кілька підходів.

Чергуйте попередню вправу з підняттям корпусу з поворотом. Початкове положення те ж, але при підйомі намагайтеся дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, і навпаки. Слід зробити по 10 разів на кожну сторону.

Добре зміцнює нижній прес підняття прямих ніг. Слідкуйте, щоб лопатки не відривалися від підлоги, а ноги були прямими.
Після деякого часу занять, коли ваші м`язи стануть сильнішими, можете спробувати тримати куточок.

Існують і більш складні вправи, допомагають накачати нижній прес. Сядьте на підлогу, зігніть ноги і обійміть їх руками. Тепер випрямити ноги вперед, одночасно розвівши руки в сторони. Затримайтеся так на кілька секунд. Ця вправа не тільки на прес, а й на баланс. Не забувайте також про рівному диханні - під час складних вправ ви можете мимоволі його затримати. Цього допускати не можна.