Як добитися ідеального преса

Якщо сьогодні ви зробите на десять підходів більше, але не відмовите собі в шматочку торта на вечерю, не варто чекати підтягнутого живота. Тому відразу визначитеся з програмою, по якій ви будете займатися. Сюди входить і дієта. Не обов`язково відмовлятися від якихось продуктів зовсім. Обмежте себе в їжі ввечері - заведіть звичку вечеряти кефіром або легким салатом. Якщо є можливість, почніть бігати. Якщо не навколо будинку (все ж погодні умови не завжди дозволяють), то в тренажерному залі. Або замініть біг на просту аеробіку. Прості вправи - нахили, присідання - необхідно виконувати перед кожним заняттям.

Підготуйте місце для занять. Найкраще - купити килимок для йоги. Він стоїть досить дешево, і скоро ви самі не зрозумієте, як обходилися без нього раніше. Якщо у вас є килим, займатися можна на ньому. Але занадто тверда поверхня погано позначиться на здоров`ї спини, занадто м`яка ж - не дасть результату.

Складіть комплекс вправ. Не вмикайте вправи, який вам незрозумілі або НЕ подобаються. Розберіть кожну вправу по відео-уроку або інструкцій в малюнках, заповніть виконання. Перериваючи заняття, щоб згадати потрібне вправу, ви втратите багато часу, а бажання пропаде.

Дійсно добре допомагають зробити прес ідеальним такі вправи. Ляжте на килимок, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. Відірвіть лопатки до підлоги і підніміть корпус до колін, спина пряма. Видихніть. Опустіться назад.
Ляжте, підніміть ноги вертикально вгору, руки за голову. Намагайтеся підняти лопатки і підтягнути верхню частину тулуба до ніг, одночасно піднімаючи ноги вгору (як би штовхаючи ними повітря).