Вправи для косих м'язів живота

Вихідна позиція: встаньте, розставивши ноги ширше плечей, руки покладіть за голову. Шкарпетки дивляться в різні боки, перебуваючи на одній лінії. Трохи зігніть коліна, верхню частину торса злегка нахиліть вперед. Виконуйте нахили по черзі вправо і вліво, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. Зробіть 2-3 підходи по 12 разів.

Ляжте на спину на гімнастичний килимок, ноги розставте і зігніть в колінах. Розмістіть стопу лівої ноги на правому коліні так, щоб гомілка утворила паралель з підлогою. Ліву руку витягніть убік, повністю випрямивши її в ліктьовому суглобі. Праву - покладіть за голову. Рухаючись по діагоналі, піднімайте верхню частину тулуба, ніби прагнете торкнутися лівої ноги. У верхній точці вправи права лопатка повинна відірватися від підлоги, проте плече залишається притиснутим до підлоги. Під час виконання вправи намагайтеся зафіксувати напругу в м`язах преса. Не варто намагатися дістати до коліна головою, інакше навантаження розподілитися неправильним чином. Зробіть 2 підходи по 12 повторів в кожному, потім перекиньтеся на інший бік і виконайте аналогічну кількість підйомів.

Стартова позиція залишається тим же: лежачи на спині зігніть ноги в колінах, упріться стопами в підлогу. Руки повністю витягнуті і практично притиснуті до тіла. Підніміть верхню частину торса так, щоб лопатки відірвалися від підлоги. Руки підніміть на рівень плечей і перенесіть на лівий бік. Повільно поверніться у вихідну позицію. Виконайте 2 підходи по 10 повторень, потім виконайте рівне число підйомів, переносячи руки на праву сторону.

Ляжте на лівий бік. Ноги повністю випрямлені, права рука за головою. Упор зробіть о-пліч лівої руки, що лежить на підлозі. Напружте м`язи преса і відірвіть ноги від підлоги. Постарайтеся підняти їх якомога вище. Рухайтеся повільно, плавно, уникайте ривків. Затримавшись у верхній точці, поверніться у вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 10 повторень, потім перекиньтеся на інший бік і виконайте таку ж кількість підйомів.