Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Одне з найпопулярніших і найефективніших вправ, спрямованих на зміцнення м`язів верхнього преса. Початкове положення: ляжте на підлогу, нігті зігніть в колінах і упріться ступнями в підлогу, а руки покладіть за голову. Повільно, без ривка, відірвіть від підлоги голову, плечі, лопатки. Не роблячи паузи у верхній точці, поверніться в стартове положення. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання скручувань поперек залишалася щільно притиснутою до підлоги. Під час перших тренувань варто робити 2 підходи по 20-30 повторень в кожному. Поступово збільшуйте навантаження до 3 підходів по 50 повторів.
Скручування по діагоналі
Ця варіація дозволяє опрацювати косі м`язи преса і домогтися виразного рельєфу. Початкова позиція аналогічна вихідного положення першого вправи. Відірвіть верхню частину торса від статі, під час підйому розвертаючись ліворуч. Правий лікоть повинен тягнутися до лівого коліна. Чи не затримуючись, поверніться в стартову позицію. Під час наступного скручування поверніть корпус в іншу сторону, прагнучи лівим ліктем торкнутися коліна правої ноги. Виконайте 2-3 підходи по 30 повторів.
підйом ніг
дане вправа направлено на зміцнення м`язів нижнього преса, які часто залишаються поза увагою. Ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тіла долонями вниз. Сконцентруйте напруга в черевних м`язах, відірвіть ноги від підлоги і підніміть їх на 30-45 градусів. Затримайтеся в цьому положення на 5-10 рахунків, потім так само плавно поверніться у вихідну точку. Зверніть увагу: голова, плечі, лопатки і таз повинні бути притиснуті до підлоги. Виконайте 1-3 підходи по 10-15 повторів.
Вправа «Вакуум»
Стартова позиція: встаньте на карачки, упор на долоні і коліна. Спина повинна зберігати природний вигин в попереку, що не округляйте її, не піднімайте плечі. Чи не напружуйте м`язи преса, намагайтеся дихати носом. На видиху максимально втягніть живіт і зафіксуйте положення на 20-30 секунд (не затримуючи дихання). Після цього розслабте живіт і зробіть 10-секундну паузу. Потім виконайте 10-15 повторів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Опрацьовуйте м`язи преса до втоми під різними кутами, щоб задіяти максимальну кількість волокон. Тренуйтеся не частіше…
Кожен хоча б раз у житті мріяв про красивому і пружному животику. Як відомо, краса вимагає жертв. Існують цілі…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
Внутрішня частина стегна є по-справжньому проблемною зоною на жіночому тілі. Адже ніжна шкіра легко втрачає пружність,…
Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б пак, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого…
Улюблені джинси знову малі в поясі, а відображення в дзеркалі не радує. Цілком очевидно, що далі затягувати немає…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Навряд чи хтось із недавно народили молодих мам не мріє знайти колишню стрункість, підтягнувши м`язи преса і прибравши…
Витончений жіночий силует немислимий без чіткої лінії талії і підтягнутого животика. Однак сидячий спосіб життя,…
Гарний животик і осина талія - мрія багатьох жінок. Щоб зробити прес рельєфним, потрібно докласти чимало зусиль:…
Красива і струнка фігура - в моді завжди. Але не завжди вона настільки ідеальна і бездоганна, як нам би хотілося.…
Правильна постава фарбує будь-яку дівчину. Адже рівна спина - запорука витончених, плавних рухів і хвилюючою ходи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Гарний, накачаний прес - це перше, на що можуть звернути свою увагу особи протилежної статі. Досягти плоского живота не…