5 Вправ для здорової спини

Правильна постава фарбує будь-яку дівчину. Адже рівна спина - запорука витончених, плавних рухів і хвилюючою ходи. Особливу увагу здоров`ю хребта варто приділяти тим, хто не уявляє свого життя без каблуків і шпильок. Нескладний комплекс вправ допоможе зміцнити м`язи спини, а також позбутися від болю і сутулості.

Розгинання на фитболе

Для виконання цього вправи вам знадобиться гімнастичний м`яч. Початкове положення: ляжте на фітбол на живіт так, щоб ноги вперлися в стіну. Руки схрестіть перед собою на рівні плечей або покладіть за голову. Спина повинна бути прямою, не слід округляти її, опускати плечі, груди. Підніміть торс так, щоб тіло практично витягнулося в пряму лінію. У верхній точці вправи ви повинні стикатися з м`ячем лише стегнами і нижньою частиною живота. Знову опустіться на м`яч. Рухи повинні бути плавними, без ривків. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.

Підйом торсу на фитболе

це вправа направлено на зміцнення м`язів преса, які беруть участь у формуванні своєрідного «корсета», що дозволяє зняти навантаження з хребта. Ляжте на спину на м`яч так, щоб основний упор припадав на область попереку. Руки покладіть за голову, ногами упріться в підлогу. Зверніть увагу: коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом, а стегна - паралельні підлозі. Виконуйте скручування, піднімаючи верхню частину торса і фіксуючи положення. Зробіть 2 підходи по 20 повторів.

Підйом тазу лежачи

Ляжте на спину на килимок для фітнесу. Ноги зігніть, підтягніть їх до тулуба, щоб стопи виявилися притиснуті до сідниць. Руки витягніть уздовж тіла. Спираючись про верхню частину спини і долоні, відірвіть таз від підлоги і затримайтеся в цій точці на 2 рахунки. Акуратно опуститеся в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 10 разів.

Нахили з обтяженням

Стартова позиція: встаньте прямо, ноги разом, в руках - гантелі. Особливу увагу приділіть поставі - хребет повинен зберігати природний вигин в попереку. Розправте печі, напружте м`язи преса. На вдиху виконуйте нахили вперед, стежачи за тим, щоб спина залишалася ідеально рівною, а ноги - прямими. У нижній точці вправи верхня частина тіла повинна утворити паралель з підлогою. Не кваплячись, поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 разів.

Махи ногами на фітбол

Упріться про гімнастичний м`яч ліктями, животом. Ноги випрямити, поставте на шкарпетки. Випрямити спину і зафіксуйте положення на 10 секунд. Потім почніть виконувати махи, чергуючи ліву і праву ноги. Слідкуйте за тим, щоб вони залишалися повністю прямими. Виконайте 2-3 підходи по 10 повторів в кожному.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини