Комплекс вправ, йога для вагітних
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого тіла. Ці нескладні вправи на гімнастичному м`ячі допоможуть вам повернути фігуру після вагітності.
Необхідність балансувати на цьому нехитрому снаряді, в той час як ви виконуєте вправи, змушує всі м`язи вашого тіла включитися в роботу. Ви працюєте не тільки великими м`язами, але і дрібної мускулатурою тіла, стабілізаторами. Це покращує загальний фізичний стан, розвиває силу, баланс і координацію. Дані шість вправ задіюють м`язи-стабілізатори тіла - живота і спини зі спеціальним акцентом на прес. Це оптимальна програма для пророблення м`язів живота після пологів.
Виконуйте по 8 повторень кожної вправи, поступово збільшуючи до 15, у міру зміцнення м`язів тіла, для того щоб повернути фігуру після вагітності. Займайтеся 3-5 разів на тиждень, чергуючи через 2-3 дня з легкими кардіотренуваннями для зміцнення серцево-судинної системи, такими як ходьба, плавання або танці з вашим малюком.
Доктора зазвичай рекомендують утриматися від занять спортом протягом шести тижнів після пологів. Перш ніж почати виконання того чи іншого комплексу, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Розігрійтеся 5 хвилин, легко підстрибуючи на м`ячі, піднімаючи стегна і описуючи круги плечима. Втягуйте м`язи живота, щоб стабілізувати ваше тіло, зміцнити основні м`язи.
Зробіть затримку, розтягнувши всі групи м`язів, потім розслабтеся, лежачи на спині протягом декількох хвилин, дихайте повільно.
Візьміть м`яч в руки. Розведіть широко ноги, розгорніть носки і коліна на зовнішню сторону. Втягніть живіт, напружте сідниці. Вдихніть, видихніть, повільно зігніть коліна, направляючи куприк вниз. Одночасно піднімайте куля прямими руками вгору. Вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Зміцнюються плечі, верхня частина спини, внутрішнє стегно і сідниці.
Ляжте животом на м`яч, коліна і кисті - на мате на ширині плечей. Верхівкою тягніться вперед. Вдихніть, видихніть, піднімаючи ліву руку вперед, а праву ногу назад. Затримайтеся. На вдиху поверніться у вихідне положення. Видихніть. Виконайте з іншої руки і ноги. Зміцнюються спина, сідниці і плечі.
Підйом ноги в сторону для колишнього вигляду фігури
Встаньте на ліве коліно, ляжте стегном на м`яч. Права рука на правому стегні, напружте живіт. Підніміть ногу, затримайтеся, зберігаючи пряму лінію від носка до плеча. Поверніться у вихідне положення. Зробіть необхідну кількість повторень і поміняйте сторону. Зміцнюється зовнішня поверхня стегна.
Ляжте на спину, гомілки і п`яти - на м`ячі. Руки - уздовж корпусу. Вдихніть, видихніть, стискаючи сідниці і піднімаючи стегна і спину вгору. У верхньому положенні тіло утворює пряму лінію від плечей до п`ят. Затримайтеся, потім повільно опуститеся в початкове положення. Зміцнюються спина, м`язи сідниць і ніг.
Ляжте на спину, ногами обхопіть м`яч. Руки уздовж корпусу. Напружте м`язи живота, упріться попереком в підлогу. Вдихніть, видихніть. Використовуйте прес, щоб підняти м`яч, захоплений ногами. Повільно поверніться у вихідне положення, опускаючи м`яч на підлогу і утримуючи в напрузі прес. Зміцнюються м`язи живота.
Встаньте на коліна лівої ноги, права нога в стороні. Ліва рука на м`ячі, а права - на правому стегні. Вдихніть. Видихаючи, втягніть м`язи живота і ляжте на м`яч лівим стегном. Потягніться рукою вгору, утворюючи дугу. Затримайтеся. Поверніться у вихідне положення. Зміцнює і розтягує м`язи тулуба.
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Набір ваги вагітною жінкою - нормальне явище (таким чином природа піклується про здоров`я малюка).…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Фітбол або гімнастичний м`яч сьогодні є неодмінним атрибутом будь-якого хорошого спортивного залу. Його можна…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Навряд чи хтось із недавно народили молодих мам не мріє знайти колишню стрункість, підтягнувши м`язи преса і прибравши…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Правильна постава фарбує будь-яку дівчину. Адже рівна спина - запорука витончених, плавних рухів і хвилюючою ходи.…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Пілатес - це комплекс вправ, призначених для розвитку суглобів, опрацювання глибоких м`язів, які зазвичай практично не…