Йога в третьому триместрі вагітності
Заняття йогою під час вагітності - один з кращих способів підготувати своє тіло до появи малюка. Вони допомагають…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити центр ваги, зменшити біль у нижній частині спини, зміцнити м`язи ніг і живота, підготувавши їх до потуг. За допомогою вправ, розслаблюючих м`язи стегон, ви зумієте полегшити процес пологів. Вам допоможе наш комплекс вправ, йога для вагітних!
Диханню в вправах йоги приділяють не меншу увагу, ніж положенню тіла. Під час виконання легких поз подих залишається поверхневим, повітря поширюється тільки у верхній частині грудної клітини. Техніка глибокого дихання має на увазі надходження повітря в живіт, що наповнює тіло великою кількістю кисню.
Глибоке дихання і вправи дуже допомагають під час пологів - розслабляє, знімає паніку і напругу. Якщо вам призначено кесарів, подихайте глибше - так ви зможете розслабитися перед операцією.
1. Висока гора з цієї пози, що допомагає розігріти м`язи, починається більшість комплексів йоги. Встаньте, ноги ширше плечей, коліна злегка зігнуті, пальці ніг «дивляться» точно вперед, долоні складені перед грудьми. Закрийте очі, дихання глибоке (А).
Вдихніть і зробіть змах руками через сторони вгору, злегка прогнув спину (Б). Видихніть і встаньте прямо, знову склавши руки перед грудьми (А). Постарайтеся зробити глибоких зітхань.
2. Підтримуючий трикутник
Поза дозволить зміцнити всі м`язи тіла. Встаньте, ноги ширше плечей. Носок правої ноги «дивиться» вперед, лівою - розгорнуто в сторону. Зігніть ліву ногу, поклавши ліву долоню на стегно, очі опущені вниз (А).
Вдихніть і на видиху вправи випрямити праву руку вгору над плечем, подивіться в стелю. Лівим передпліччям спершись на стегно для підтримки (Б).
3. Вправа зміцнює присед
Поза підготує ваше тіло до процесу пологів. Встаньте, ноги ширше плечей, ззаду покладіть гірку подушок. Зігніть коліна, опускаючись в глибокий присед, повільно сядьте на подушки, долоні складені перед грудьми.
Закрийте очі, дихайте глибоко через ніс, одночасно розслабляючи м`язи тазового дна (навколо піхви) за допомогою комплексу вправ йоги для вагітних. Затримайтеся в позі на глибоких вдихів - видихів. Потім опустіться на карачки для пози №4. Увага! Не робіть цю вправу за будь-яких симптомах передчасних пологів.
4. Вигини кішки
Цю вправу можна виконувати навіть в процесі пологів. Встаньте на карачки, втягнувши м`язи живота. Вдихніть і м`яко прогните спину, направивши куприк вгору, очі підняті до стелі (А). Видихніть і округлятимете спину, притискаючи підборіддя до грудей (Б).
Опустіть сідниці на п`яти і розслабтеся протягом одного вдиху - видиху (В). Повторіть всю послідовність 10 разів. В кінці затримайтеся в останній позиції на 5 вдихів - видихів, щоб розслабитися.
Під час пологів спробуйте древню техніку дихання і вправи «пранаяма» (вона допоможе розслабитися між потугами). Закрийте очі, розслабте м`язи обличчя, помістіть кінчик язика на верхню частину неба, а долоні - на живіт. Повільно і глибоко вдихніть через ніс, уявіть, як потік повітря досягає верхівки голови і проникає в найглибшу частину живота. Видихніть через ніс, втягнувши живіт і випускаючи все повітря назовні.
Ноги схрещені, долоні розташовані під низом живота. Закрийте очі і вдихніть глибоко через ніс, м`язи обличчя розслаблені. Зосередьтеся на розслабленні м`язів тазового дна. Повільно видихніть і повторіть наступні комплекси вправ йоги для вагітних. Адже відомо, що йога не тільки тонізує шийку матки, але і відмінно допомагає впоратися з почуттям страху перед пологами.
Заняття йогою під час вагітності - один з кращих способів підготувати своє тіло до появи малюка. Вони допомагають…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Мрієте про пружних сідницях, струнких стегнах і тонкої талії? Якщо ваша відповідь "Так!", То цей йога комплекс для…
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Комплекс асан йоги для схуднення.Йога з самого початку не призначена для схуднення, але як будь-які фізичні вправи…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
Ви щодня тренуєте прес, але все ще не домоглися результату? Можливо, настав час змінити тактику! Цей комплекс асан…
Коли по червоній доріжці проходять тільки що народили голлівудські зірки, всі інші молоді мами мимоволі задаються…
Та, що біжить по парку, що пливе в басейні чи підвищує загальний рівень гантелі майбутня мама перестала викликати…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…
Дихання - це життя, йоги вважають, що для кожної людини відведено певну кількість вдихів. У стані стресу дихання стає…
Йога - це складне поняття, що виникло багато століть тому на основі релігійних поглядів індуїзму і буддизму. У…
Дієта не завжди здатна зробити фігуру ідеальною. Деякі частини тіла потребують додаткового опрацювання. Одна з…