Комплекс вправ, йога для вагітних

Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити центр ваги, зменшити біль у нижній частині спини, зміцнити м`язи ніг і живота, підготувавши їх до потуг. За допомогою вправ, розслаблюючих м`язи стегон, ви зумієте полегшити процес пологів. Вам допоможе наш комплекс вправ, йога для вагітних!

енергетичний зоря

Диханню в вправах йоги приділяють не меншу увагу, ніж положенню тіла. Під час виконання легких поз подих залишається поверхневим, повітря поширюється тільки у верхній частині грудної клітини. Техніка глибокого дихання має на увазі надходження повітря в живіт, що наповнює тіло великою кількістю кисню.

Глибоке дихання і вправи дуже допомагають під час пологів - розслабляє, знімає паніку і напругу. Якщо вам призначено кесарів, подихайте глибше - так ви зможете розслабитися перед операцією.

1. Висока гора з цієї пози, що допомагає розігріти м`язи, починається більшість комплексів йоги. Встаньте, ноги ширше плечей, коліна злегка зігнуті, пальці ніг «дивляться» точно вперед, долоні складені перед грудьми. Закрийте очі, дихання глибоке (А).

Вдихніть і зробіть змах руками через сторони вгору, злегка прогнув спину (Б). Видихніть і встаньте прямо, знову склавши руки перед грудьми (А). Постарайтеся зробити глибоких зітхань.

2. Підтримуючий трикутник

Поза дозволить зміцнити всі м`язи тіла. Встаньте, ноги ширше плечей. Носок правої ноги «дивиться» вперед, лівою - розгорнуто в сторону. Зігніть ліву ногу, поклавши ліву долоню на стегно, очі опущені вниз (А).

Вдихніть і на видиху вправи випрямити праву руку вгору над плечем, подивіться в стелю. Лівим передпліччям спершись на стегно для підтримки (Б).


3. Вправа зміцнює присед

Поза підготує ваше тіло до процесу пологів. Встаньте, ноги ширше плечей, ззаду покладіть гірку подушок. Зігніть коліна, опускаючись в глибокий присед, повільно сядьте на подушки, долоні складені перед грудьми.

дихання

Закрийте очі, дихайте глибоко через ніс, одночасно розслабляючи м`язи тазового дна (навколо піхви) за допомогою комплексу вправ йоги для вагітних. Затримайтеся в позі на глибоких вдихів - видихів. Потім опустіться на карачки для пози №4. Увага! Не робіть цю вправу за будь-яких симптомах передчасних пологів.

4. Вигини кішки

Цю вправу можна виконувати навіть в процесі пологів. Встаньте на карачки, втягнувши м`язи живота. Вдихніть і м`яко прогните спину, направивши куприк вгору, очі підняті до стелі (А). Видихніть і округлятимете спину, притискаючи підборіддя до грудей (Б).

Опустіть сідниці на п`яти і розслабтеся протягом одного вдиху - видиху (В). Повторіть всю послідовність 10 разів. В кінці затримайтеся в останній позиції на 5 вдихів - видихів, щоб розслабитися.

Вчимося дихають

Під час пологів спробуйте древню техніку дихання і вправи «пранаяма» (вона допоможе розслабитися між потугами). Закрийте очі, розслабте м`язи обличчя, помістіть кінчик язика на верхню частину неба, а долоні - на живіт. Повільно і глибоко вдихніть через ніс, уявіть, як потік повітря досягає верхівки голови і проникає в найглибшу частину живота. Видихніть через ніс, втягнувши живіт і випускаючи все повітря назовні.

Ноги схрещені, долоні розташовані під низом живота. Закрийте очі і вдихніть глибоко через ніс, м`язи обличчя розслаблені. Зосередьтеся на розслабленні м`язів тазового дна. Повільно видихніть і повторіть наступні комплекси вправ йоги для вагітних. Адже відомо, що йога не тільки тонізує шийку матки, але і відмінно допомагає впоратися з почуттям страху перед пологами.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Асани йоги для схуднення фото

Асани йоги для схуднення

Комплекс асан йоги для схуднення.Йога з самого початку не призначена для схуднення, але як будь-які фізичні вправи…

Зміцнюємо м'язи рук фото

Зміцнюємо м'язи рук

В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…

Як надати форму сідниць фото

Як надати форму сідниць

Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…

Гімнастика від депресії фото

Гімнастика від депресії

Під час депресії дуже важливо перебувати в русі і вміти повністю розслабитися. Позбутися від депресії і підтримувати…

Пранаяма: подих здоров'я фото

Пранаяма: подих здоров'я

Дихання - це життя, йоги вважають, що для кожної людини відведено певну кількість вдихів. У стані стресу дихання стає…

» » » » Комплекс вправ, йога для вагітних