Пілатес: вправи для початківців

Для того щоб заняття пілатесом були ефективними, необхідно дотримуватися деяких правила. По-перше, не варто їсти за годину до тренування і через годину після неї. По-друге, виконувати вправи потрібно у вільній комфортної одязі, босоніж, в правильному порядку і без помилок. По-третє, пам`ятайте про те, що ні одна вправа не повинно викликати у вас біль або дискомфорт.

виконувати вправи для початківців енобходімо регулярно не менше шести тижнів, перш ніж ви зможете перейти на наступний щабель.

Почніть заняття з розминки. Ляжте на спину, притягну коліна до грудей і втягніть живіт. Після цього зробіть по три повільних вдиху і видиху, а потім поверніться у вихідне положення.

Витягніть руки на рівні плечей і постарайтеся опустити ноги, напружуючи верхні м`язи живота. Поверніть коліна вправо, стежте, щоб вони були зведений, розслабтеся, втягніть живіт і зробіть по три повільних вдиху і видиху.

знову напружте м`язи живота, поверніть коліна в початкове положення, а потім поверніть їх вліво, розслабтеся і зробіть по три повільних вдиху і видиху.

Тепер ви можете перейти до «скручування». Ляжте на підлогу, під голову покладіть маленьку плоску подушку або складений рушник. Зігніть ноги в колінах, поставте стопи на підлогу, руки покладіть під голову, як для вправ на прес.

Втягніть живіт, напружте його м`язи, підніміть корпус вгору, до колін, зробіть три вдиху і видиху і поверніться у вихідне положення. Ваш живіт повинен залишатися напруженим протягом усього вправи. Повторіть вправу.

Тепер покладіть подушку під сідниці і підніміть ноги, а потім зігніть їх в колінах. Напружте живіт і перемістіть стегна у напрямку до грудей, зробіть вдих і поверніться у вихідне положення.

Пам`ятайте, що виконуючи даний комплекс для початківців, ви повинні розподілити навантаження так, щоб вона йшла на м`язи живота. Руки і ноги практично завжди залишаються розслабленими. Намагайтеся не зловживати фізичними вправами і не перевантажувати себе.