Як зменшити живіт і талію

Всі фахівці з фітнесу сходяться в одному: щоб розлучитися із зайвою жиром, не існує кращого засобу, ніж біг. Але якщо ви не прихильниця енергійних рухів тіла і не в змозі намотувати кола по стадіону або перебирати ногами на біговій доріжці, не турбуйтеся. Є вправи, які дозволяють зменшити живіт і талію. Вам доведеться витрачати на них всього 10 хвилин. Правда, щодня.

Перш за все переглянете свої звички в області живлення. Як би інтенсивно ви не займалися, ви не зможете домогтися успіху, поєднуючи тренування з активним поїданням кондитерських виробів. Скоротіть калорійність свого раціону на 10-15%, відмовтеся від ситної вечері і перекусів безпосередньо перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за дві години до сну.

Запропонований комплекс вправ виконуйте щодня в вільний час. Вам знадобиться медичний м`яч вагою 1-1,5 кг або будь обтяження.

Сядьте на ліве стегно боком. Ноги зігніть в колінах, опора на ліву випрямлену руку. Відірвіть таз від підлоги і витягніть ноги, щоб вони утворили пряму лінію з корпусом. Праву ступню поставте на підлогу перед лівої. Праву руку покладіть на пояс. Напружте прес і ноги, щоб стабілізувати корпус. Підніміть праву руку на вдиху вертикально вгору і подивіться на кінчики пальців. На видиху округлите руку і потягніть її за голову. Після цього проведіть її перед грудьми і покладіть назад на пояс. Виконайте рух рукою 5-6 разів і змініть сторону.

Сядьте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і обхопіть стегна руками. Стисніть коліна і підніміть ноги вгору, щоб гомілки стали паралельні підлозі. Спина повинна залишатися прямій. Спробуйте витягнути руки вперед на рівні грудей. У цьому положенні затримаєтеся і порахуйте до десяти. На видиху, напружуючи прес, відхиліться тому всім корпусом і опустіть лопатки на підлогу. Ноги випрямити під кутом 45 градусів до підлоги, руки - вздовж тіла у висячому положенні. Зробіть десять невеликих рухів руками вгору-вниз, утримуючи ноги нерухомо. Поверніться у вихідне положення і повторіть ще три-чотири рази.

Залишайтеся сидіти на підлозі. Ноги зігніть, ступні поставте на ширину плечей. Візьміть в руки медбол. Витягніть руки з м`ячем перед грудьми. Напружте прес і відхиліть корпус назад. Утримуючи тіло в такому положенні, торкніться м`ячем підлоги праворуч від себе, потім виконайте поворот і торкніться підлоги з лівого боку. Поверніть руки вперед і підніміть корпус у вихідне положення. Повторіть стільки разів, скільки зможете.

І в якості додаткової тренування відмовтеся від використання ліфта. Ходьба по сходах замінить вам кардионагрузки і прискорить процес розставання із зайвою жиром в області живота і талії.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини