Комплекс вправ для гнучкості і схуднення
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах під прямим кутом і підніміть так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Долоні заведіть за голову і розведіть лікті в сторони. Відірвіть від підлоги голову, плечі і верхню частину торса, а потім підніміть сідниці. Затримайтеся на дві секунди в цьому положенні і поверніться у вихідне положення, виконавши руху в зворотному порядку.
Залишайтеся лежати на підлозі з заведеними за голову руками. Праву стопу поставте на підлогу, а ліву покладіть на праве коліно. Голову і лопатки відірвіть від підлоги і потягніться до лівого коліна правим плечем, потім лівим плечем до правого коліна. Продовжуючи утримувати лопатки на вазі, випряміть обидві ноги, права під кутом 45 градусів до підлоги, а ліва - майже вертикально. Можете злегка допомогти собі руками. Поверніться у вихідну позицію і опустіться на підлогу. Виконайте всі повтори і змініть ногу.
Встаньте на карачки. Спирайтеся на лікті і шкарпетки ніг. Стопи можна злегка розставити. Лікті знаходяться точно під плечовими суглобами. Напружте прес і м`язи кора, щоб тіло утворило пряму лінію з ногами. Зігніть праву ногу і злегка опустіть її, але не торкайтеся коліном підлоги, потім випрямити. Після цього зігніть і випрямити ліву ногу. Це один повтор. Працюйте повільно і плавно, без зупинок.
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте стопи на ширину плечей. Руки витягніть перед грудьми долонями вниз. Зробіть вдих і опустіть корпус назад, напружуючи прес і округливши спину. Руки підніміть над головою, долоні дивляться один на одного. Опустіть руки і поверніть корпус у вихідне положення.
Перший час виконуйте всі вправи по одному підході в 8-10 повторів. Потім поступово збільшуйте навантаження. Доведіть кількість підходів до двох з 15-16 повтореннями. Виконуйте чотири вправи підряд без зупинки, потім робіть хвилинну перерву і - другий підхід. Силові вправи робіть три рази в тиждень.
одних вправ мало, щоб виправити зимові помилки. Щодня виконуйте інтенсивні кардиотренировки. Для цього можна використовувати бігову доріжку. Бігайте протягом 40-50 хвилин, чергуючи спокійний темп зі швидкісними ривками.
Вечірній прийом їжі зробіть переважно білковим і не вечеряйте менше, ніж за дві години до відходу до сну.
Ті, хто ходить на тренування пішки, а не їздить на машині, можуть заощадити час на розминці. Якщо ваш шлях до залу…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Комплекс вправ для схуднення на дому - то, що потрібно саме вам.спортивний снаряНайпростіший, легкий гумовий, можна -…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Виконуйте цей комплекс тричі на тиждень, але не день за днем. Ми включили в нього в основному вправи для нижньої…
Ніяких страхітливих тренажерів, помилкових систем тренувань і строгих графіків занять! Наш план тренувань геніальний…
Скручування, скручування, скручування - поки не схуднеш ... Ну, вже немає! Наш шлях до красивого животику буде набагато…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Прибрати ненависний живіт і підтягнути м`язи - бажання багатьох представниць прекрасної статі, особливо при наближенні…
На сьогоднішній день існує безліч різних видів еспандерів. Деякі з них спеціалізовані, призначені для роботи над якоюсь…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві руки дуже важливі для жінки. Вони найчастіше бувають на увазі, а приховати їх недоліки не завжди можливо. Крім…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…
Всі фахівці з фітнесу сходяться в одному: щоб розлучитися із зайвою жиром, не існує кращого засобу, ніж біг. Але якщо…