Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Ляжте на спину. Рукоятки еспандера візьміть в руки, а стопи упріть в середину шнура. Стопи щільно притисніть один до одного. Лікті повинні лежати на підлозі, як можна ближче до корпусу. Ноги зігніть в колінах і підніміть. Плечі відірвіть від підлоги. На вдиху випрямити ноги, розтягуючи еспандер. Чим менше кут між прямими ногами і поверхнею підлоги, тим вище навантаження на м`язи преса. Затримайтеся на дві секунди і опустіть корпус, ноги знову зігніть. Але не опускайте їх на підлогу.
Встаньте ногами на середину амортизатора. Спину тримайте прямо, коліна можна трохи зігнути і розставити ноги. Руками візьміться за рукоятки так, щоб в опущених руках, шнур був злегка натягнутий. Зведіть лопатки, напружте корпус і підійміть кисті рук до грудей, долаючи опір еспандера. це вправа допомагає розвинути біцепси.
Складіть амортизатор вдвічі. Заведіть його за спину, в одну руку візьміть рукоятки, в іншу середину шнура. Кисті рук утримуйте на рівні плечей, амортизатор повинен бути злегка натягнутий. Лікті дивляться вниз. Одночасно розпряміть руки і витягніть їх перед грудьми. Потім поверніться у вихідне положення. Ця вправа допомагає розвинути м`язи грудей і трицепсів. Якщо ви хочете збільшити навантаження, виконуйте віджимання від підлоги. Еспандер тримайте в такому ж положенні, притискаючи кінці долонями до підлоги. Виконуйте віджимання, розтягуючи еспандер.
Наступите обома ногами на середину еспандера. Ноги поставте на ширину плечей. Рукоятки еспандера підніміть вгору до голови. Лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом. Тепер виконуйте присідання. Повільно опускайте корпус вниз і відводите таз назад. Коли кут між корпусом і стегнами стане прямим, затримайтеся на дві-три секунди. Потім плавно повертайтеся в початкове положення. Чи не відривайте п`яти від підлоги і не сутультесь. Слідкуйте, щоб живіт був розслаблений. Це вправа для стегон і сідниць, а не для преса.
Сядьте на килимок. Ноги витягніть перед собою і злегка зігніть в колінах. На стопи накиньте шнур еспандера. Рукоятки тримайте в витягнутих руках. Долоні поверніть один до одного. Напружте прес і злегка зведіть лопатки. Плавно, на вдиху, підтягуйте рукоятки амортизатора до грудей. Потім повільно на видиху випряміть руки. Вправа допомагає зробити спину сильної, а поставу величної.
Загальне правило при роботі з еспандером: виконуйте по 15-20 повторів і по три підходи. Пауза між вправами більше хвилини. Тренуйтеся тричі на тиждень.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вам не до душі заняття в спортзалі? Тоді вперед на свіже повітря! Тренування на вулиці допоможуть позбутися від 2-5 до…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Тренуючись за нашою програмою, ви позбудетеся від зайвого жиру під час схуднення, а в велосипедних шортах вам не…
Як відомо, успіх не приходить до тих, хто нічого не робить. Але без правильної програми вправ ви також багато чого не…
Бажання збільшити плечі властиво і чоловікам, і жінкам. Важко уявити собі мужній силует з вузькими плечима і слабкими…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Руки так само привабливі і сексуальні, як і ті частини тіла, які традиційно вважаються головними жіночими принадами.…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Можливо, за вікном стоїть сувора зима або вогка осінь, і ваше тіло вкрите товстим шаром одягу. Не варто забувати про…
Не варто заздрити дівчатам зі стрункими ногами і стегнами. Щоб відчувати себе впевнено навіть у самих супероблегающіх…
У спортзалі більшість спортсменок приділяє основну увагу м`язам ніг і сідниць. Не забувають і про скручуваннях, здатних…