Як наростити м'язи грудей

Мрія багатьох жінок - мати велику, красиву і міцну груди. Але такий подарунок природа робить не багатьом, а тому пані намагаються виправити несправедливість. На жаль, збільшити груди на два-три розміри можна тільки шляхом косметичної операції. Фізичними вправами можна збільшити її максимум на один розмір. Зате груди, створена за допомогою інтенсивних тренувань, буде довгі роки залишатися міцною і підтягнутою.

Чоловіки вважають за краще збільшувати м`язи грудей за допомогою жиму штанги. дівчатам це вправа теж прекрасно підійде.

Але якщо у вас немає можливості відвідувати тренажерний зал, згадайте про банальні віджимання. Ця вправа навантажує ті ж самі м`язи, що і жим штанги лежачи. Але крім цього, віджимання від підлоги дають навантаження м`язам кора, що відповідає за тонку талію і міцну поперек, і активізують безліч невеликих стабілізуючих м`язів.

Прийміть упор лежачи. Долоні розташуйте точно під плечовими суглобами. Ступні поставте на шкарпетки на ширині таза. Тіло виведіть в одну лінію з ногами. Згинайте лікті і опускайте тіло вниз, до торкання підлоги грудьми. Обов`язково затримайтеся на одну секунду і повертайтеся в початкове положення.

Якщо вам важко відразу виконувати повні віджимання, спробуйте полегшити їх. Зробіть наголос не на шкарпетки ніг, а на коліна, виконувати вправи буде набагато легше.

Якщо вас не влаштовує форма грудей, ви вважаєте, що вона розташована занадто низько, виконуйте віджимання з опорою не на підлогу, а на невисоку платформу. Так ви прокачає верхню частину грудей, від чого молочні залози візуально піднімуться.

Ще одна вправа, що змушує м`язи грудей рости, - «метелик». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть гантелі весом0,5-1 кг. Підніміть руки і зігніть так, щоб лікті були на одному рівні з плечима, а передпліччя - перпендикулярні підлозі. Лікті розведіть в сторони. Це вихідне положення. Плавно зводите руки, щоб торкнутися гантелями один одного. Є більш складний варіант - зведення прямих рук.

Всі вправи, спрямовані на зростання м`язів, повинні виконуватися з максимально можливим вагою. Ідеальна кількість повторів - 5-8. Якщо ви після восьмого повтору відчуваєте, що можете ще з легкістю працювати, - вага занадто маленький. Збільшуйте його, щоб викликати зростання м`язових волокон.

Не забувайте, що для росту м`язів потрібен білок. Тому додайте в свій раціон куряче м`ясо, нежирну морську рибу, сир і сир. Перед силовим тренуванням рекомендується з`їсти порцію морозива. Білок разом з вуглеводами, забезпечить миттєву доставку будівельного матеріалу до натрудженим м`язам.

Тренуйтеся через день. Найінтенсивніший ріст м`язів йде тоді, коли вони відновлюються після навантажень.

Внимание, только СЕГОДНЯ!