Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправа слід повторювати 10-12 разів, через щотижня збільшуючи кількість повторів на 2-4 рази, до настання помітною втоми. Через кожен місяць слід збільшувати вагу гантелей на 0,5-1,0 кг.
набагато більший ефект таке вправа приносить, якщо лежати спиною не на підлозі, а на лаві, спираючись об підлогу тільки підошвами. Але, зрозуміло, тоді його виконання дається важче.
Початкове положення: лежачи на спині. Одна рука з гантеллю витягнута уздовж тіла, притискаючись до боку, інша піднята верх. Повільно, плавно починайте змінювати положення рук. Намагайтеся, щоб руки були прямими. Якщо це важко - злегка згинайте їх в ліктях. Вправа слід повторити 14-16 разів. Збільшення кількості повторів і ваги гантелей як в попередньому випадку.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті прямо перед собою, долонями один до одного. Не згинаючи руки в ліктях, повільно розводите їх якнайдалі в сторони, потім так само повільно - в початкове положення. Повторіть 8-10 разів. Це дуже ефективне, але досить важке вправу. Якщо вам важко - зменшите вагу гантелей. У міру тренованості поступово збільшуйте його, а також збільшуйте число повторів.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями опущені з боків. Одночасно починайте зустрічні хрестові руху, тобто поперемінно переносите то ліву руку над правою, то праву над лівою. Кожен раз повертайтеся в початкове положення. Намагайтеся піднімати руки вище і не згинати їх в ліктях. Повторіть вправу 12-14 разів.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Руки з гантелями витягнуті вперед долонями один до одного і з`єднані перед грудьми. Повільно наближайте гантелі до грудей, тримаючи лікті нерухомо, потім знову відсувайте. Повторіть вправу 10-12 разів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Бажаючи знайти гарну фігуру, жінки приділяють дуже багато уваги талії, стегон, грудей і часом забувають про руки, але ж…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Регулярна опрацювання м`язів рук допомагає не тільки змоделювати красиву форму передпліч, накачати їх, але і підтягнути…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Красиві пружні сідниці - це завжди привабливо. Для того щоб домогтися досконалості, необхідно щодня приділяти…
Привести фігуру в порядок і накачати м`язи в домашніх умовах нескладно. Для цього вам необхідний спеціальний комплекс…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Вправи для збільшення грудей, поєднувані з грамотним доглядом, можуть зробити вас щасливою володаркою красивого…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Гантелі - найпопулярніший інвентар не тільки для чоловіків, але і для дівчат, що займаються фітнесом. Вони допомагають…