Вправи для збільшення бюста

Вправа «лучниця». Візьміть гумку і складіть вдвічі. Візьміть обидва її кінця в ліву руку і накиньте петлю на великий палець другої руки. Відведіть в сторону праву руку, утримуючи її на рівні плечей, натягуйте кінці гумки як тятиву лівою рукою. Зробіть вправа в кожну сторону по 10 разів.

Візьміть в руки еспандер або гумку і витягніть їх перед собою. Розводите руки в сторони, повільно натягуючи гумку. Відрахуйте 16 секунд і поверніться у вихідне положення.

Тримаючи в руках еспандер або гумку, витягніть руки вгору прямо над головою. Повільно розводите руки до рівня плечей в сторони. Повторіть вправа 10 раз.

Підніміть над головою руки, округлите і з`єднайте пальці. Тепер нахиляйте корпус по черзі, то вперед, то назад. Це вправа корисно не тільки для грудей, але і для талії.

А ось балетне вправу. Встаньте до спинки стільця особою, впираючись в неї лівою рукою. Піднімайтеся на шкарпетки і піднімайте над головою праву руку. Виконуйте по 10 нахилів назад з даного положення. Потім поміняйте руку і зробіть ще 10 нахилів.

корисний для бюста також східний нахил. Складіть руки перед собою долонями і стискайте їх якомога сильніше 5-7 секунд. Те ж саме зробіть в положенні рук перед особою, над головою. Зробіть по 8 повторів.

А ось що можна робити з гантелями в руках. Ляжте на гімнастичну лаву спиною, щоб руки у вас були на вазі. Витягніть перед собою руки з гантелями. Розводите руки по сторонам на вдиху і повертайтеся в початкове положення на видиху. Повторіть 10 разів.

З того ж самого положення опускайте руки з гантелями за голову, трохи прогинаючи хребет. Повертайтеся в початкове положення на видиху. Повторіть 10 разів.

У положенні стоячи з гантелями в руках розведіть руки по сторонам і робіть ними кругові рухи. Руки повинні бути прямими.

Не забувайте про віджимання. Вони відмінно зміцнюють грудні м`язи.