Як збільшити і зміцнити жіночий бюст

бажання зміцнити м`язи грудей з`являється у жінки в той час, коли вона зауважує перші зміни в її формі. Але варто пам`ятати, що коригування форми цілком можлива за рахунок вправ на підтримуючі м`язи, а ось збільшення грудей подібним способом нереально. Візуально піднесена груди буде виглядати більше, але її розмір залишиться тим самим. Для виконання вправ вам знадобляться дві гантелі вагою один - два кілограми.

Встаньте рівно, руки з гантелями опустіть вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. З видихом повільно піднімайте руки вгору, доведіть їх до максимальної точки над головою, потім опустіть у вихідне положення.

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки з гантелями притисніть до грудей. На видиху виштовхуйте руки вгору, до повного їх випрямлення в ліктях. Поверніть гантелі вниз і повторіть підйоми.

З того ж вихідного положення підніміть руки з гантелями вгору перед собою. З цієї точки розводите руки в сторони, але не торкайтеся підлоги, і повертайтеся назад.

Стоячи або сидячи з прямою спиною, складіть долоні разом на рівні грудей. З силою здавлюйте їх, притискаючи один до одного. Утримуйте руки в напрузі від п`ятнадцяти до двадцяти секунд.

Встаньте з випрямленою спиною і поставте ноги на ширині плечей. Залежно від підготовки, візьміть по гантелі в кожну руку або просто стисніть кулаки. Витягніть руки в сторони і виконуйте ними перехресні руху по типу «ножиць».

Віджимайтеся. Ви можете виконувати це просте, але дуже ефективна вправа з колін або упору лежачи, віджимання від дивана або статі. При опусканні тіла вниз стежте за тим, щоб спина залишалася рівною і не провисла в попереку, а голова не нахилялася вниз. Віджимання дають серйозне навантаження, тому м`язи поступово почнуть збільшуватися, що позначиться на візуальному збільшенні розміру бюста.