Як розслабити м'язи шиї

В результаті неправильного положення тіла або через тривале сидіння за столом виникає перенапруження м`язів шиї. Це приносить не тільки відчуття втоми і болю, а й призводить до порушення харчування головного мозку. Особливо схильні до ризику представники «сидячих» професій: водії, програмісти, бухгалтери, конструктори, швачки і т.д.

якщо м`язи затекли, то плечима слід зробити кілька рухів вперед і назад, вгору і вниз, повернути повільно голову вправо і вліво. Кругові рухи головою робити без консультацій з лікарем не рекомендується. Якщо покивати головою вгору-вниз і притиснути підборіддя до грудей, то можна відчути місце блоку м`язів.

Почати розслаблення рекомендується з вправ на опір (виконати 3-4 підходи):

Зчепите руки в замок і підніміть над головою. Долаючи опір м`язів шиї, опустіть голову вперед. Розслабтеся.

Опустіть голову вперед, зчепіть руки на потилиці і, піднімаючи голову, чиніть опір руками. Розслабтеся.

Повністю розслабити будь-яку групу м`язів можна завдяки релаксації, так як психічне розслаблення призводить і фізичному. Релаксація допомагає зрозуміти своє тіло і навчитися знімати м`язове напруга.

дихальні вправи також допомагають розслабити м`язи шиї, при цьому вони можуть виконуватися кілька разів на день. Сидячи в кріслі, відкиньтеся на спинку, глибоко вдихніть через ніс, з силою видихніть і затримайте дихання на кілька секунд. Зробивши кілька таких циклів, варто посидіти, закривши очі і повністю розслабившись.

Самим же ефективним способом розслабити м`язи вважається масаж. Але масаж такої важливої частини тіла, як шия, де проходять найважливіші судини, обов`язково повинен робити фахівець. Він зможе відчути всі проблемні місця хребта і зняти спазми м`язів. Саме комплекс з сеансів професійного масажу і домашньої релаксації допомагає розслабити м`язи шиї, зняти скутість рухів, подарує хороше самопочуття і настрій.

Шию необхідно берегти, тому потрібно побоюватися протягів, обов`язково надягати шарф в холодну вітряну погоду, тоді міозит і шийна невралгія будуть нестрашні.

Внимание, только СЕГОДНЯ!