Спеціальні вправи для розслаблення м'язів

глибоке розслаблення м`язів виконуйте в положенні лежачи. Поверхня, на якій ви лежите повинна бути досить жорсткою, рівною і твердою. Для цього можна покласти на підлогу килимок для занять йогою або звичайний туристичний. Для того, щоб розслабитися було легше, можна використовувати спеціальні подушечки для очей, прикривають їх від денного світла і створюють відчуття повної темряви. У приміщенні повинно бути досить тепло, якщо вам прохолодно, то можна нещільно закутати ноги і тіло до пояса в покривало.

Лежачи на спині, розслабте м`язи тіла і зробіть повільний глибокий вдих, видихаючи, уявіть собі подумки, як від грудей до ніг йде тепла хвиля, яка зігріває і розслаблююча м`язи. Трохи затримайте дихання і спробуйте відчути, які групи м`язів ще напружені, потім знову вдихніть і направте хвилю уздовж тіла, повністю розслабляючи його. Полежіть так, повільно вдихаючи і видихаючи кілька хвилин. Якщо з`явиться бажання позіхнути - не стримуйте його, це одна з форм потягування.

Ще одна вправа для розслаблення м`язів, яке треба робити в положенні лежачи, воно також допоможе вам зняти стрес і розслабитися. Прийміть вихідне положення: руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах, очі закрийте. З`єднайте пальці рук в замок, заведіть їх за голову, ноги випрямити і потягніться всім тілом, потім розслабте м`язи і поверніться у вихідне положення, зігнувши ноги і витягнуть руки вздовж тіла.

Спробуйте разом з напругою м`язів зняти розумове навантаження. Для цього сядьте на підлогу, схрестивши ноги, в позі напівлотоса. випрямити хребет, руки покладіть на коліна, прикрийте очі. Вимкніть всі думки, заглибитися в себе, уявіть собі нескінченну всесвіт, в центрі якої ви перебуваєте. Розслабте м`язи обличчя, шиї, плечі і руки. Спробуйте уявити, що ваше тіло - невагоме і ширяє в повітрі. Дихання повинне бути рівним і глибоким.