Повернемо тілу гнучкість!

Гнучкість тіла залежить від розтяжки м`язів і ступеня розробленості суглобів. Вік не впливає на гнучкість тіла, закостенілість організму може спостерігатися і в зовсім юному віці, а жінка 60 - 70 років може легко здивувати своєю розтяжкою. Будь-яка жінка може стати гнучкою, головне регулярно займатися суглобової гімнастикою і стретч. Увімкніть вправи, що розвивають гнучкість в свою ранкову гімнастику, і через кілька тижнів ви відчуєте значні зміни в своєму тілі.

розімніть все основні суглоби в своєму тілі. Встаньте прямо, руки перед собою, повільно згинайте і розгинайте пальці, опрацювати кистьові, ліктьові і плечові суглоби шляхом їх обертання в обидві сторони. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву підійміть над підлогою, робіть кругові рухи в стегновому, колінному і гомілковостопному суглобах. Повторіть розминку на ліву ногу.

Встаньте прямо, руки зчепите за спиною в «замок», ноги на ширині плечей. З видихом нахиліть верхню частину тіла вниз, руки підніміть за головою. Тримайте позу 2 - 3 хвилини. Під час виконання вправи постарайтеся максимально розслабити м`язи рук, щоб суглоби природно вивернулися. З вдихом прийміть вихідне положення тіла.

Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах, розведіть їх в сторони, а ступні з`єднаєте, і притягну якомога ближче до паху. На вдиху потягніться за верхівкою наверх, спину випрямити. На видиху опустіть верхню частину тіла до підлоги, руки покладіть перед собою. Спину не округляйте, постарайтеся максимально розслабити всі м`язи тіла. Виконуйте вправу протягом 4 - 5 хвилин. З вдихом поверніться у вихідне положення.

Сядьте прямо, ноги розведіть максимально в сторони, руки покладіть перед собою на підлогу. На вдиху потягніться за верхівкою наверх, прямі руки підніміть над головою. З видихом нахиліться боком до правої ноги і повністю розслабте тіло. Тримайте позу 3 хвилини. На вдиху поверніться у вихідне положення, а потім повторіть нахил до лівої ноги.

Встаньте на коліна, гомілки розведіть максимально широко, руки опустіть вздовж тіла. З видихом відкиньте тіло назад і опускайтеся спиною на підлогу, допомагаючи собі руками. Повністю ляжте на підлогу, надавайте перевагу діафрагмальному (животом). Виконуйте вправу 3 хвилини, потім з вдихом поверніться у вихідне положення. Якщо повністю лягти у вас поки не виходить, то опустіть спину до підлоги так низько, як дозволяє тіло, а на підлогу спершись долонями або ліктями. З кожним разом намагайтеся опускатися трохи нижче.

Внимание, только СЕГОДНЯ!