Фізичні вправи для вагітних в домашніх умовах
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою долоні напружте. Рухайте долонями вгору - вниз, наліво - направо. Згадайте, як кішка випускає і прибирає свої кігтики, імітуєте її дії. Повільно згинайте суглоби пальців і випрямляйте їх.
Встаньте прямо, витягніть руки вперед, розслабте зап`ястя. Повертайте зап`ястями за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки. Повертайте руками в ліктьових суглобах, потім в плечах. Амплітуду обертання при виконанні вправ робіть максимальної.
Встаньте прямо, підніміть руки над головою. На вдиху розкрийте грудну клітку і потягніться руками назад за спину. З видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 - 15 разів. Заведіть руки за спину, пальці зчепите в «замок». На вдиху розкрийте грудну клітку і потягніться руками вгору. затримайте позу, дихайте спокійно. На видиху опустіть руки в початкове положення. Зробіть 5 повторів.
Встаньте на ліву ногу, праву підніміть якомога вище. Робіть обертання правою ногою. Вся робота відбувається в стегновому суглобі. Повторіть обертання в іншу сторону. Підніміть коліно, стегно зафіксуйте паралельно підлозі. Повертайте ногою, використовуючи колінний суглоб, а потім гомілковостопний. Повторіть вправи лівою ногою.
Встаньте на ліву ногу, руки на поясі. Витягніть праву ногу носком вперед, напружте стопу. Зігніть праву ногу в коліні, потім потягніться вперед п`ятою. Повторіть вправу 10 - 15 разів. Поставте пальці правої ноги на підлогу, сильно упріться ними, і відчуйте тиск на суглоби пальців. Повторіть вправи лівою ногою.
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Гнучкість тіла залежить від розтяжки м`язів і ступеня розробленості суглобів. Вік не впливає на гнучкість тіла,…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Об`ємні ікри створюють багато незручностей своїм власницям, особливо при виборі взуття або вузьких брюк. Позбутися від…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Калланетика - система статичних вправ. Даний вид тренувань прекрасно зміцнює будь-які групи м`язів за рахунок утримання…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Часто жінок не влаштовує форма їх литок. Хтось скаржиться, що гомілки занадто худі, а хтось нарікає на те, що навпаки…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Багато жінок незадоволені формою своїх грудей. Зробити бюст більш пружним і підтягнутим допоможуть силові вправи на…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Нестерпна тяжкість в ногах після робочого дня, затерплі м`язи нижніх кінцівок і інші схожі явища досить часто турбують…
Прес та руки - дві проблемні зони, силова опрацювання яких вимагає особливої наполегливості. В`ялі м`язи рук і…