Гімнастика для хребта

Біль у спині - постійний супутник багатьох людей, що займаються сидячою або стоячою роботою. Больові відчуття виникають у цій частині людства в зв`язку з тим, що одна і та ж поза протягом довгого часу сприяє неправильній поставі, утворення міжхребцевих гриж, виникненню остеохондрозу, а також послаблення спинних м`язів. Позбутися від неприємних відчуттів допоможе щоденна гімнастика для хребта.

Сядьте по-турецьки, руки зчепите ззаду в замок. На вдиху потягніться вгору за верхівкою. Відчуйте, як розтягується кожен хребець. З видихом покладіть підборіддя до основи шиї і почніть поступово скручуватися вперед, максимально розтягуючи спину. Постарайтеся торкнутися верхівкою статі. якщо статура або розтяжка не дають фізично опустити голову дуже низько, не турбуйтеся, з кожним разом це вправа буде у вас виходити все легше і легше. Затримайтеся в позі на 1 - 3 хвилини, дихайте рівномірно. На вдиху поволі починайте розгинатися, встановлюючи один хребець на інший. Видихніть і з наступним вдихом знову потягніться за верхівкою наверх.

Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима. На вдиху відірвіть від підлоги верхню частину тіла і починайте повільно прогинатися назад, випрямляючи при цьому лікті. Продовжуйте розтяжку до тих пір, поки вам комфортно. З видихом поверніться у вихідне положення. Підніміться над підлогою, виведіть верхню частину тіла до ніг, сідниці покладіть на п`яти, руки розслабте і розташуйте вздовж тіла, корпус повністю розслабте, лоб покладіть на підлогу.

Сядьте по-турецьки, праву руку покладіть на ліве стегно, ліву руку витягніть над головою. З видихом опустіть верхню частину тіла вправо і розслабтеся. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і поміняйте руки. Зробіть нахил в іншу сторону.

Внимание, только СЕГОДНЯ!