Асани для шийного відділу хребта

Бхуджангасана (поза Кобри) - робить позитивний вплив не тільки на шийний відділ, а й на весь хребет в цілому. Ляжте на живіт, долоні поставте під плечі, лікті направте точно вгору, ноги витягніть лоб покладіть на підлогу. З вдихом повільно починайте піднімати верхню частина тіла, відриваючи хребець за хребцем від статі. Підйом зупиніть, коли дійдете до рівня лобка. Плечі приберіть від вух, розкрийте грудну клітку, руки тримаєте трохи зігнутими, голову закиньте назад. Дихання повинно бути повільним і рівним, ні в якому разі не робіть затримок. Через 20 - 40 секунд з видихом повільно опускайтеся на підлогу.

Відразу ж переходите до позі Дитину. Лежачи на животі, покладіть долоні до талії. З видихом відштовхніться руками, сідниці підійміть над підлогою і підіть ними на п`яти. Руки перенесіть до стегон, вільно опустіть їх на підлогу. У цій позі необхідно повністю розслабитися.

Халасана (поза Плуга) - перевернута поза, що надає відмінне вплив на весь хребет і кровопостачання головного мозку. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. З видихом підніміть ноги вгору і починайте опускати їх за голову, щільно стискаючи між собою. Якщо хребет має невелику гнучкість, виконуйте вправу дуже повільно і обережно. Дістаньте пальчиками ніг до підлоги, підборіддя помістіть в яремну ямку, дихайте через ніс. Постарайтеся розслабитися в такому положенні. Через хвилину, напружуючи м`язи преса і спини, обережно опускайте хребет, притиснувши ноги до живота. Коли спина повністю ляже на підлогу, опустіть і ноги.

Матьясана (поза Риби) - контрпоза попередньої асани. Руки покладіть під стегна, ноги витягніть. Спираючись на лікті, на вдиху підніміть верхню частину тіла, розкрийте грудну клітку і поставте верхівку на підлогу. Утримуйте позу такий же проміжок часу, який ви виконували Халасану. На вдиху підніміть верхню частину тіла над підлогою, притисніть підборіддя до основи шиї і обережно опускайте спину на підлогу. Звільніть руки і розслабтеся.