Остеохондрозу - немає. Як швидко зняти напругу, не встаючи зі стільця

Якщо у вас «сидяча» робота, і ви протягом 8 робочих годин не відриваєтеся від стільця, болі в шийному відділі вам уникнути навряд чи вдасться. Більш того, тягне біль може плавно перерости в остеохондроз - хвороба, при якій стають дефектними міжхребетні диски, що забезпечують хребту рухливість і гнучкість. Щоб не доводити до цього, треба навчитися знімати напругу в зоні 7-го шийного хребця (перехід потиличної частини голови до спини). Зробити це досить просто, не треба навіть залишати робоче місце. Більш того, не треба навіть вставати зі стільця. Всі вправи виконуються в положенні сидячи.

1. Втягніть живіт, випряміть спину. Руки спокійно лежать на столі або вільно опущені. Опустіть голову (упустите на груди), зачекайте кілька секунд, підніміть голову. Повторіть 10-12 разів.

2. Знову опустіть голову якнайнижче і з цього положення, не піднімаючи голову, повільно поверніть її в сторону, потім в іншу. При виконанні цього вправи ви повинні відчути напругу в області 7-го хребця. Повторюйте 8-10 разів.

3. З вихідного положення нахиліть повільно голову таким чином, щоб вухо стосувалося плеча. Зафіксуйте позу і розслабтеся. Потім також нахиляйте голову до іншого плеча. Плечі при виконанні цього вправи не повинні підніматися.

4. Відведіть максимально лікті назад, зведіть лопатки, руки зчепите за спиною в замок, потягніться. Поміняйте положення - тепер руки зчеплені в замок спереду, на рівні грудей внутрішньою стороною долонь до очей. Виверніть їх так, щоб перед очима опинилися тильні сторони долонь. На вдиху потягніться вперед. На видиху повертайтеся в початкове положення.

5. Обхватите руками ту частину стільця, на якій ви сидите, спробуйте як би потягнути стілець на себе вгору. Зафіксуйте рух на 6 секунд ... розслабтеся. Повторюйте 10 разів.

6. Покладіть на голову книгу (а ще краще м`яч) і утримуйте декілька секунд. Зніміть вантаж, не опускаючи рук, потягніться всім тілом вгору, розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.

такий комплекс вправ не займе багато часу і не приверне особливо увагу колег, а користь принесе чималу. Повторюйте зарядку протягом робочого дня 3-4 рази, і остеохондроз не знайде до вас дорогу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини