Робимо талію, сидячи в офісному кріслі

Сидіть в кріслі протягом робочого дня прямо і стежте, щоб живіт був втягнутий. Це підтримає тонус м`язів і виробить гарну поставу.

для зміцнення м`язів живота і талії по черзі втягуйте і надувайте живіт, фіксуючи кожне положення на 10-20 секунд. Робіть стільки раз, скільки зможете. Регулярно повторюйте.

Робіть один-два рази на день комплекс з п`яти вправ. Він займе 5-10 хвилин, але не пройде безслідно для вашої талії:

1. Сидячи на робочому місці, підніміть руки. Покладіть їх за голову або за плечі. Випрямити спину, втягніть живіт і повертайте корпус вліво і вправо. Вправа робіть повільно, відчуваючи спину, живіт і талію.

2. Прийміть вихідне положення, як в першій вправі. Повертайтеся в одну сторону два рази. Другий раз поверніться трохи далі до спинки крісла.

3. Руки тримайте за головою, живіт втягнутий, спина пряма. Потягніться вниз ліктем вліво у напрямку до стегна. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме вправо. Ви повинні відчувати, як тягнуться ваші боки.

4. Поставте ліву руку на пояс, праву витягніть вгору. Нахиліться вліво і поверніться у вихідне положення. Ті ж рухи виконайте в іншу сторону. Відчуйте, як тягнуться м`язи талії.

5. Візьміть в руки книгу і притисніть її до грудей. Поверніться корпусом наліво і витягніть книгу перед собою. Поверніться у вихідне положення. Ті ж рухи зробіть в інший бік.

Сидячи в офісному кріслі, можна виконати ще такі вправи:

Простий перекрут - сядьте на стілець і покладіть ліву ногу на праву. Візьміться лівою рукою за сидіння. Правою рукою обхопіть праве коліно. Розгорніть корпус якнайдалі вліво. Тримайте положення кілька секунд, потім поверніться у вихідне. Повторіть по 2 рази в кожну сторону.

Вправа для зміцнення м`язів живота і талії - сядьте на краєчок стільця, візьміться руками за сидіння.
Випрямити ноги до горизонтального положення. Тримайте позу кілька секунд, потім поставте ноги назад.