Красиві ноги і стегна
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Затисніть між ногами фітбол, сидячи на стільці. різко напружуючи м`язи ніг, стискайте м`ячик, як би намагаючись його розчавити. Потім розслабтеся і повторіть стискання.
Ляжте на спину, підніміть ноги вгору під прямим кутом і розведіть їх в сторони. Зводить і розводите ноги, поки не відчуєте напруга у внутрішніх м`язах стегон.
Поверніться на правий бік, ліву ногу зігніть в коліні і поставте на підлогу. Піднімайте випрямлену праву ногу з витягнутим носком і опускайте на підлогу - вправа виконуйте повільно і чітко, тримайте ногу паралельно підлозі. Поміняйте положення і повторіть все для іншої ноги.
Після опрацювання м`язів їх слід розтягнути - сядьте на підлогу, схрестивши ноги перед собою, ліктями натисніть на коліна, а стопи притисніть один до одного. Затримайтеся в позі на 5 хвилин. Усе вправи повторюйте по 8-16 разів для кожної ноги.
Прибирайте «вушка» з стегон
Зовнішня сторона стегон погано піддається опрацюванні через наявність целлюлітних прошарків, значить, кількість повторень повинно бути солідним - від 10 до 25 рухів для кожної ноги.
Ляжте на підлогу, поверніться на правий бік, підніміть прямо ліву ногу вгору настільки високо, наскільки зможете, потім повільно опустіть вниз. Те ж саме зробіть, помінявши положення тіла. Ноги можна зігнути в колінах.
Стоячи прямо, відводите одну ногу рівно в сторону. Пропрацюйте обидві ноги. Закінчите комплекс розтяжкою - сидячи в позі лотоса, схрестіть ноги, завівши одну трохи далі. Так само розтягніть м`язи іншої ноги.
прокачайте сідниці
Встаньте на карачки, підніміть вгору праву ногу, зігнуту в коліні, і відштовхуйтесь якомога вище - повторіть 50 разів. Те ж виконайте для іншої ноги. Можна, можливо змінити позу - встаньте, випрямити ноги, одну зігніть в коліні і відводите її назад, фіксуючи напруга м`язів.
З положення стоячи з випадом вперед, друга нога витягнута назад, упор на носок - присідайте, піднімайте і опускайте тулуб. Допомагайте собі махами рук. Встаючи, випрямляйте опорну ногу. Поміняйте позицію і опрацювати м`язи іншої ноги.
Розтягніться, сидячи на підлозі. Нахиляйте тулуб до випрямленою ніг, сполученим разом.
Передню поверхню стегна качайте присіданнями - додайте випади, руху рук або обважнення у вигляді гантелей. Ікри тренуйте, встаючи на шкарпетки і опускаючись на п`яти. Розтягніть їх, потягнувши на себе шкарпетки, сидячи на підлозі з випрямленими ногами.
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…
Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Красиві і стрункі ноги - те, до чого варто прагнути. Внутрішня поверхня стегон часто доставляє жінкам багато…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…
Пружні красиві сідниці - мрія кожної жінки. Сформувати «бразильську попку» допоможуть силові вправи.…
Внутрішня частина стегон - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Шкіра в цьому місці дуже тонка, целюліт…
Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…
Жінки з повним статурою мріють про струнких ніжках. Значно зменшити об`єм ніг допоможуть вправи на м`язи стегон.…