Як зняти напругу шиї

Якщо ви значну частину свого дня проводите за офісним столом і не займаєтеся спортом, з більшою часткою ймовірності можна припустити, що у вас час від часу з`являються головні болі, бувають «простріли» в шию і плече, а, можливо, навіть запаморочення. Все це - сумні наслідки постійного напруження м`язів шиї і розвивається внаслідок цього шийного остеохондрозу. Щоб не допустити серйозних захворювань системи кровообігу і опорно-рухового апарату, необхідно знімати це перенапруження і давати своїй шиї відпочинок.

Постарайтеся завжди вирівнювати спину і шию, коли ви ходите, адже сутулість - це теж одна з основних причин напруги м`язів шиї. Випрямитеся, зведіть назад лопатки, а грудну клітку, відповідно, виведіть вперед, підійміть свої плечі вгору, а потім вниз і розслабте плечі і шию. Намагайтеся звертати увагу протягом дня на те, як ви тримаєте плечі, і опускайте їх - багато людей мають погану звичку їх трохи піднімати, тим самим збільшуючи навантаження на шию.

комплекс нескладних вправ для шиї, які ви можете виконувати кілька разів на день, допоможе вам усунути болі в цьому місці і відновити кровообіг. Їх можна виконувати стоячи або навіть сидячи за своїм робочим столом. Потрібно лише кілька хвилин вашого часу і ваше бажання.

Натисніть долонею на лоб і напружте м`язи шиї, чинячи опір натискання. Потім розслабтеся, вільно опустивши голову вниз.

Стуліть руки на потилиці і натисніть на нього. Потім опустіть руки і максимально розслабте шию.

Натискайте долонею на ліву скроню, а потім на правий і напружуйте шию, як у першій вправі, а потім розслабляйтеся.
Кожну вправу повторіть по три рази, напружуючи шию, а потім розслаблюючи її.

Випрямитеся. Повільно і без різких рухів повертайте голову в одну, а потім в іншу сторону по 5 разів.

Опустіть голову на груди, розслабте шию, а потім, не піднімаючи голову, повертайте підборіддя в бік ключиць. Робіть це рух по 10 разів вліво і вправо, поступово збільшуючи амплітуду.

Закиньте голову назад, розслабте м`язи шиї. У цьому положенні «покатайте» голову з боку в бік 20 разів.

Максимально розслабте плечі і опустіть їх вниз. Потім починайте тягнути вгору верхівку голови, одночасно намагаючись трохи (і дуже обережно!) Повертати голову вправо і вліво. Ця вправа повторіть 5 разів.

Зняти напругу шиї можна також, регулярно роблячи масаж. Це буде непоганою профілактикою шийного остеохондрозу.

Притисніть долоні рук до шиї ззаду і погладжуйте її зверху вниз від середини до плечей.

Розтирайте шию круговими рухами подушечками пальців (натискайте сильніше, ніж в першій вправі).

Щипати і розминайте м`язи шиї і надпліччя, захоплюючи їх великим пальцем з одного боку і чотирма - з іншого.

Поплескайте кінчиками пальців надпліччя і шию, починаючи з середини і до плечей. Кисті рук залишайте розслабленими.

Завершіть масаж погладжуваннями.

Такий самомасаж, що проводиться кілька разів протягом дня, відновить хороший стан шиї.

Внимание, только СЕГОДНЯ!