5 Офісних вправ для здорового хребта

Тим, хто веде сидячий спосіб життя, необхідно щодня приділяти кілька хвилин зарядці для хребта, щоб попередити появу остеохондрозу. Існують як мінімум п`ять вправ, які ви легко зможете виконувати, не виходячи зі свого робочого кабінету.

Починайте «офісну» зарядку з тренування шийного відділу хребта. Для цього в положенні сидячи випрямити корпус, розправте плечі, опустіть руки. Зробіть нахил голови вперед, потім назад, вправо і вліво. Повторіть вправу 5-7 разів на кожну сторону без спроб зробити кругове обертання.

У положенні сидячи зімкніть руки в замок долонями вниз і на глибокому вдиху поволі потягніться вгору. При цьому голова має бути піднята, погляд спрямований слідом за руками. На кілька секунд затримайтеся в цьому положенні, потім також повільно, але вже на видиху, відведіть витягнуті руки разом з корпусом вниз, не відриваючи погляду від долонь. Коли руки торкнуться ніг, а корпус виявиться зігнутим навпіл, розслабте м`язи спини. Потім повторіть цю вправу ще 1-2 рази.

Займіть вихідне положення біля стіни, притулившись до неї потилицею, спиною, ліктями, стегнами, литками ніг. На вдиху підніміть руки вгору, витягаючи «по струнці», але не відриваючи від підлоги стоп. Потім на видиху повільно опускайте ліву руку вниз, ковзаючи долонею по стегну. Чи не допомагаючи собі корпусом, постарайтеся торкнутися пальцями коліна. Потім на вдиху також повільно поверніться у вихідне положення і повторіть розтяжку для правої руки. Всього для кожної сторони необхідно по 2-3 повтору.

Якщо у вас є можливість хоча б на пару хвилин залишитися в кабінеті на самоті, не полінуйтеся зробити наступну вправу для хребта. Нахиліться вперед так, щоб на витягнутих руках злегка спертися зверху на спинку стільця, ноги тримайте на ширині плечей. Не відриваючи від підлоги стоп, постарайтеся вигнути спину по-котячому. Затримайтеся в цьому положенні на декілька митей, потім прогните корпус в зворотному напрямку, тобто витолкніте його наверх, опустивши плечі і утворивши собою подобу містка. Повторіть вправу ще 5-7 разів.

Перед виконанням наступного вправи зніміть взуття, так як виконувати його на високих шпильках незручно і безглуздо. У положенні стоячи підніміть витягнуті руки вгору і прогните корпус назад, потім нахиліться вперед і вниз, намагаючись торкнутися витягнутими руками статі, а лобом - колін. Якщо ви не володієте особливої фізичною підготовкою, зробити це буде складно, але ваше завдання - відчути легке напруга в області попереку і шийного відділу. Поверніться у вихідне положення і повторіть спробу ще 3-4 рази, не відриваючи від підлоги стоп.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини