Проста гімнастика для хребта

При серйозних захворюваннях хребта слід відвідувати заняття лікувальною фізкультурою. Крім того, перед виконанням вправ необхідно протягом 10-15 хвилин прогрівати спину за допомогою гарячого вологого рушника, грілки тощо. Якщо ж ви здорові або відчуваєте легкий біль в спині через фізичних навантажень, постійної роботи за комп`ютером і т.п. , то робити це не обов`язково. Починайте з вправ для зміцнення шийного відділу хребта, а потім поступово переходите до грудного і поперекового.

Обережно, не надто різко нахиліть голову якнайнижче до правого плеча, потім до лівого. Повторіть вправу 5-10 разів. Потім нахиліть голову вниз, до грудей, почекайте 3-5 секунд, підніміть і знову нахиліть. Виконайте вправу 5-10 разів. Повторіть те ж саме, але нахиляючи голову не вперед, а назад. Виконавши вправу, знову нахиляйте голову вперед, але на цей раз упріться долонею в чоло, щосили напружуючи м`язи шиї, щоб протидіяти опору руки. Повторіть те ж вправу, нахиляючи голову до правого і лівого плеча і впираючись долонею в скроню.

Сядьте на стілець, покладіть руки на потилицю, випрямити спину. Потім нахиляйтеся вперед, натискаючи руками на голову і намагаючись зігнутися якомога сильніше. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд і вигніться назад. Повторіть вправу 3-4 рази. Потім встаньте, з`єднаєте руки над головою в замок і нахиліться вправо якомога сильніше, потім випрямити спину і нахиліться вліво. Однією рукою при цьому тягніть іншу, щоб підсилити ефект. Вправу повторите 10-12 разів.

Сядьте і випрямити ноги. Потім потягніться вперед якомога сильніше, намагаючись не згинати коліна і кінчиками пальців торкнутися стоп. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд, випряміть спину, розслабтеся, відпочиньте 7-10 секунд і знову нахиліться. Повторіть вправу 10-15 разів. Потім встаньте, підніміть руки вгору і як слід потягніться. Опустіть руки, розслабтеся, а потім потягніться знову. Повторіть 3-4 рази.