Проста гімнастика для схуднення

Протягом 20 секунд займайтеся ходьбою на місці. При цьому потрібно стежити за своїм диханням: вдих на чотири кроки, потім видих на чотири кроки і т.п. Піднімайте коліна високо, а не просто перетаптивайтесь на місці. Потім підніміть руки вгору і потягніться. Чи не опускаючи рук, нахиліться назад, прогнувшись у попереку, зігніть праву ногу в коліні і відведіть за спину якомога далі. Потім нахиліться вперед і підтягніть коліно до грудей. Повторіть вправу лівою ногою. Вправа слід виконати 8 разів, тобто по 4 для кожної ноги.

Знову підніміть руки вгору. Потягніться правою рукою якомога сильніше, злегка опускаючи при цьому ліву. Одночасно потягніть вгору ліве стегно, опустивши праве. Потім повторіть те ж вправу навпаки: витягніть ліву руку і підніміть праве стегно. постарайтеся напружувати прес, щоб домогтися більшої ефективності. Повторіть вправу 10-12 разів. Розведіть руки в сторони, ноги поставте на ширині плечей і почніть похитувати стегнами вправо і вліво, намагаючись домогтися максимальної амплітуди. Повторивши цю вправу 10-12 разів, виконуйте широкі кругові рухи стегнами 5 разів за годинниковою стрілкою, потім 5 разів - проти.

Покладіть руки на живіт і виконайте 10-15 присідань. Рухайтеся повільно, напружуючи м`язи стегон і преса. Піднімаючись, вдихайте повітря, а присідаючи - видихайте. Потім ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тіла, зігніть ноги в колінах і повільно підніміть стегна вгору. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім опустіть стегна. Повторіть вправу 4-6 разів. І, нарешті, встаньте прямо, ноги тримайте вкупі. Підніміть руки і потягніться, потім опустіть їх, злегка зігнувши ноги в колінах. Повторіть вправу 4-5 разів.