У рубриці Жіноче здоров`я: Генітальний герпес у жінок, симптоми і лікування
Краще починати тренувати суглоби якомога раніше, адже на їхнє здоров`я і рухливість впливає не тільки вік, а й екологія, і навіть те, що ти їси. Інфекційні і простудні захворювання також не щадять суглоби. Тому чим раніше ти звернеш на них увагу, тим довше вони будуть залишатися здоровими.
спеціальна гімнастика для суглобів потрібна і в тому випадку, якщо у тебе були травми кінцівок. Навіть якщо в даний момент вони тебе не турбують, краще зайнятися профілактикою прямо зараз.
На сьогоднішній день фахівцями розроблено безліч комплексів, спрямованих на відновлення функції суглобів, але вони в основному вимагають достатньо часу і відповідного місця для їх виконання.
комплекс вправ для суглобів, який ти тут знайдеш можна виконувати практично де завгодно, наприклад, на своєму робочому місці. Він займає мало часу і нескладний. Найкраще вправлятися 3-4 рази на день - тоді ефект настане швидше. Навіть якщо ти вже виконуєш якісь вправи за порадою лікарів, повір - це не буде зайвим.
Добре буде включити вправи в комплекс ранкової гімнастики або фітнес тренування.
Як відомо, найбільш сильне навантаження приймають на себе великі суглоби: плечові, тазостегнові і колінні. Про них і поговоримо.
Для розробки плечових суглобів ти можеш сісти на стілець або стояти.
1. Руки опусти вільно вздовж тіла. Піднімай одночасно обидва плеча і повертай в початкове положення. Зроби 4 рази.
2. У тому ж вихідному положенні виведи вперед праве плече, ліве при цьому залишається на місці. Вернись в початкову позицію. Повтори по 4 рази для кожного плеча.
3. Зроби 4 кругових руху плечима вперед, потім стільки ж назад.
Для вправ на тазостегнові суглоби встань прямо, правим боком до стіни, обіприся на неї рукою. Ліву ногу зігніть в коліні, намагаючись щоб гомілка і стегно утворили кут 90 гр.
1. Піднімай зігнуту ногу вгору і повертай її в початкове положення. Виконай 4 рази.
2. Тепер з цього ж положення відводь зігнуту ногу назад.
3. Зроби 4 руху зігнутою ногою в сторону (стегно розгортати не потрібно).
Тепер ти будеш виконувати руху по діагоналі.
4. Зігнуту ліву ногу розверни коліном назовні. Виконай 4 руху в напрямку вперед вліво, назад вправо.
5. Поміняй напрямок, розгорнувши коліно всередину. Нога рухається вперед вправо, назад вліво.
6. У тому ж вихідному положенні виконай по 4 кругових руху зігнутою ногою всередину і назовні.
Не потрібно прикладати великих зусиль або рухатися швидко - працюй в потрібному для тебе темпі з комфортною навантаженням.
Повернись до стіни іншим боком і повтори всю серію вправ для іншої ноги.
для опрацювання колінних суглобів, тобі потрібно сісти так, щоб ноги не діставали до підлоги.
1. Зроби лівою ногою 4 маха вперед-назад. Рухай ногою від коліна - стегно піднімати не потрібно.
2. Положення теж, нога вільно звисає. Зроби 4 маха від коліна вліво-вправо.
3. Тепер знову руху по діагоналі: розверни ступню носком всередину, п`ятою - назовні. Не треба скручувати ногу до відмови - поверни, наскільки зможеш. Роби руху від коліна вперед вправо, назад вліво. Повтори чотири рази і поміняй напрямок: вперед вліво, назад вправо.
4. Роби кругові рухи від коліна всередину і назовні, по 4 в кожному напрямку.
Зроби всю серію вправ для правої ноги.
Як і було обіцяно, це зовсім не складно. Якщо на даний момент у тебе вже є серйозні проблеми, при регулярних заняттях ти дуже скоро відчуєш полегшення, а через пару місяців поздоровиш себе з великим успіхом. Але і в цьому випадку не припиняй занять, постарайся робити гімнастику для суглобів якомога довше і тоді зможеш відчувати себе впевненою і вільною в рухах до самого похилого віку.
