Вправи від целюліту на сідницях і стегнах в домашніх умовах
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова кірка вразить тканини, які розташовані глибоко. Тоді тобі зможе допомогти тільки лікар. На початкових стадіях хороші результати приносять вправи від целюліту на сідницях і стегнах.
Як часто треба займатися
Найкраще виконувати невеликий, але щоденний комплекс. Якщо цей варіант тобі не підходить, то проведи його 2 рази на тиждень по 2 години. В такому випадку ти можеш займатися шейпінгом, включивши в урок обов`язкові вправи проти целюліту. Пам`ятай, що тільки регулярні заняття принесуть користь. Через місяць ти помітиш перші результати.
Рекомендації до вправ:
- перед початком занять обов`язково виконуй невелику розминку (м`язи повинні розігрітися);
- сосредоточься на техніці - краще правильно виконати мінімум вправ, ніж зробити багато неправильних рухів;
- не стараються збільшити темп виконання - проробляй м`язи повільно, але ретельно;
- уникай різких рухів;
- м`яз, на опрацювання якої направлено вправу, повинна бути напруженою;
- в процесі тренування не забувай про поставу - випрямляй спину і втягуючи живіт;
- не затримувати дихання під час вправ.
Ефективні вправи від целюліту для м`язів стегон і сідниць
- Присед - на ньому засновані практично всі хороші вправи від апельсинової кірки. Ноги треба розташувати на ширині плечей. Повільно присідай так, щоб стегна сідниці доходили до рівня колін, але не нижче. Потім повернися в початкову позицію. Повтори 20 разів. Після того, як твої м`яз стануть міцнішими, цю техніку треба ускладнити. У пріседе виконуй дрібні рухи колінами вгору-вниз. Таким чином, перебуваючи в приседе, ти повинна зробити пульсуючі глибокі присідання з амплітудою не більше 2 см. Повтор - 20 разів. Присідання також можна робити, зсунувши ноги разом. В такому випадку краще виконати полуприсед. Руки витягни над головою, з`єднавши долоні. У пріседе треба затриматися на 20 секунд. Повторити 3 рази.
- Роби різноманітні махи ногами. Знайди стійку опору. Це може бути шафа, стіл, прасувальна дошка і інший об`єкт. Дотримуючись за опору на рівні талії, виконуй махи ногами поперемінно - спочатку 10 махів правою ногою, потім стільки ж махів лівою. Ноги тримай прямими. Опорна нога повинна бути підтягнута в коліні. Махи виконуй в різний боку, вперед і назад.
- Завжди ефективні махи ногами з положення лежачи на спині, животі і боці. Виконуй по 10 махів кожною ногою. Шкарпетки тягни на себе.
- Лежачи на спині, випрями ноги. Тримай їх вгорі під кутом 90 градусів. Повільно розводь прямі ноги в сторони, а потім так само повільно їх зводь. Зроби 20 разів.
- Виконай «берізку», піднявши вертикально вгору не тільки ноги, але і таз. У цьому положенні розводь і зводь прямі ноги - 20 разів.
- Дуже добре діють випади. Зроби випад правою ногою вперед. Ліва нога повинна бути прямою, а права зігнута в коліні. Спина пряма, а руки на поясі. Затримайтеся в цій позиції на 15 секунд. Далі перепочинь і поміняй ноги.
- «Вороний крок». Ця вправа належить йоги. Воно допомагає привести в порядок стегна і сідниці. Сядь навпочіпки, тримаючи руки на поясі. Походи в цьому положенні по квартирі. Вважай до 60. Передохніте і приступай у наступній техніці.
- «Кішка». Прийми позицію кішки - встань на коліна. Прямі руки і коліна впираються в підлогу. Виконуй махи назад і в бік, чергуючи ноги.
- Виконай вправу «велосипед». Лежачи на спині, роби кругові рухи ногами, як ніби ти крутиш педалі. Вправа треба робити не менше 30 секунд.
- Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Руки знаходяться за головою. Підніми таз вгору і затримайся в цій позиції на 10 секунд. Повтори 3 рази.
- Встань на ноги. Нахилися так, щоб твої руки дістали підлогу перед пальцями ніг. Коліна тримай прямими. Ліву ногу повільно підніми вгору. Ти повинна спиратися на праву ногу і руки. Чолом постарайся торкнутися коліна правої ноги. У цьому положенні треба постояти 10-15 секунд. Далі прийми початкову позу і поміняй ноги. Така техніка надає потужний оздоровчий вплив. Вона покращує кровообіг в області малого тазу. Це прекрасний засіб від целюліту і варикозу.
- Внутрішні поверхні стегон можна пропрацювати вправою «метелик». Сядь на сідниці, зігнувши ноги в колінах. Розверни стегна назовні. Зігнуті в колінах ноги повинні лежати на зовнішніх сторонах стегон. Позиція нагадує метелика з розкритими крилами. Тепер виконуй швидкі рухи колінами вгору-вниз (до себе і від себе) - 20 секунд.
- Встань прямо, злегка зігнувши ноги. Роби руху тазом вперед-назад. Перебуваючи в положенні «вперед», затримайся на 10 секунд. Розслабся і повтори ще раз.
- До цього комплексу додай тренування на біговій доріжці або велотренажері, якщо вони в тебе є.
Внимание, только СЕГОДНЯ! Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Якщо ти думаєш, що великий об`єм грудей зробить тебе більш привабливою, то починай до тренувань. Практика показує, що…
Згодом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Думка про це терзає тебе вже не один рік, але все немає часу на тривалі тренування? Пора вводити важку артилерію!…
Як бути, якщо стегна і живіт перевищують допустимий Модою обсяг? Всі світські красуні як на підбір -…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Ідеальне тіло можна створити своїми руками! Головне - прислухатися до наших рекомендацій, і роби правильні вправи для…
Якщо подивитися на картини середньовічних живописців, можна помітити одну особливість: моделями тодішніх майстрів…
М`язи внутрішньої сторони стегон часто недостатньо підтягнуті, навіть коли все тіло знаходиться в хорошій формі. Це…
Жіночі груди завжди була об`єктом підвищеної уваги чоловіків, тому кожна жінка мріє про пружною і красивою грудей.…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…