Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ
Згодом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто…
Якщо ти думаєш, що великий об`єм грудей зробить тебе більш привабливою, то починай до тренувань. Практика показує, що груди реально збільшити без допомоги хірурга. Для цього не потрібно йти на будь-які хитрощі: досить підібрати ефективний комплекс. Які вправи для збільшення бюста потрібно виконувати? Виявляється, існує багато цікавих технік.
Вони проводяться з гантелями. Якщо ти твердо налаштована поліпшити свої форми, то відразу купи в спортивному магазині невеликі гантельки. Для мініатюрних дівчат цілком підходять ті, які мають вагу 1,5 кг. Якщо у тебе сильні руки, то ти можеш взяти гантелі з великою вагою (2-2,5 кг). Коли твої м`язи зміцніють, тобі потрібно буде збільшити кількість підходів у кожній вправі. Вага гантелей міняти не треба! Це важливий нюанс, який треба врахувати. В іншому випадку ти перекачати м`язи рук. У нас же інша мета - збільшити бюст, що реально зробити, якщо тренуватися правильно і регулярно.
Перед заняттями слід провести невелику розминку. Виконай пару нахилів і присідань. Після цього можеш приступати до опрацювання грудних м`язів.
Перерахуємо ті вправи, які дають прекрасні результати без надмірних витрат часу:
Для посилення ефекту домашніх тренувань додай парочку вправ без обважнювачів. Наприклад, такі:
Вставай на шкарпетки, по черзі виштовхуючи вгору праву і ліву руку. Виконуй руху, як ніби ти хочеш дістати з неба зірку. Це дуже ефективна вправа. Зроби по 10 рухів кожною рукою.
Це класична вправа, яке швидко оптимізувати витрати грудні м`язи. Віджимався від підлоги, намагаючись тримати на одній лінії таз і спину. Стандартна норма для дівчини - 20 правильних віджимань в швидкому темпі. Не кожна жінка може відразу виконати дану вправу з таким навантаженням. Тому для початку достатньо робити 5-10 віджимань.
Початкове положення - сядь на підлогу, витягнувши ноги. Впираючись долонями в підлогу, підніми таз і витягни руки. Голова, спина і таз повинні знаходитися на одній лінії. П`яти впираються в підлогу. Вага тіла підтримується витягнутими руками. Затримайтеся на 10 секунд в такому положенні. Оптимальна кількість часу - 20 секунд. Такого результату можна досягти в результаті постійних занять. У процесі цієї вправи м`язи рук і грудей отримують хороше навантаження.
Відмінні результати дозволяють отримати вправи з еспандером. Найкращим є наступне: витягни руки з еспандером прямо перед собою і повільно розводь їх в сторони до упору. Повтори 10 разів.
Вправи на збільшення бюста в дусі східного поклону: склади кисті перед собою на рівні грудей. Долоні повинні тиснути один на одного з силою. Потримай їх в цьому положенні кілька секунд. Повтори 10 разів. Таке ж вправу виконай, тримаючи руки перед обличчям, а потім - над головою.
Згодом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто…
Якщо ти виявила у себе целюліт, не втрачай час, а відразу берися до його усунення. Якщо з цим затягнути, то апельсинова…
Мрієш мати струнке і підтягнуте тіло, стати об`єктом чоловічих бажань і жіночої заздрості? Для того, щоб отримати все…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При…
Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…
Думка про це терзає тебе вже не один рік, але все немає часу на тривалі тренування? Пора вводити важку артилерію!…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Молочні залози розташовані на великій і малій грудних м`язах, тому для збільшення бюста треба за допомогою фізичних…
Якщо подивитися на картини середньовічних живописців, можна помітити одну особливість: моделями тодішніх майстрів…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Жіночі груди - одна з найпривабливіших частин тіла, і її в`янення у зв`язку різними причинами завжди стає розчаруванням…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Вправи для збільшення грудей, поєднувані з грамотним доглядом, можуть зробити вас щасливою володаркою красивого…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…