Вправи для схуднення стегон

Темп сучасного життя часто не залишає часу на відвідування фітнес залів, масажних кабінетів і інших задоволень. Але, нічого не може завадити тобі в потоці денних турбот виділити півгодини на самостійні заняття.

Отже, знайди в будинку зручне місце, де зможеш без перешкод присвятити деякий час собі коханій. Перед заняттям сядь на стілець, розслаб стегна і кілька хвилин помасажуйте їх енергійними рухами, щоб розігріти м`язи. Тепер можна приступати до вправ.

вправи для схуднення стегон: передня частина стегна

1.Ляг на правий бік і обіприся на праву руку, зігнуту в лікті. Ліву поклади вільно перед тулубом. Зігніть ліву ногу і веди її вздовж правої, не відриваючи пальців від підлоги. Коли досягнеш максимальної точки, випрями ногу вгору. Потім повернися у вихідну позицію. Повтори по 8-12 разів для кожної ноги.

2.Сядь на підлогу, спираючись на руки. Ліву ногу витягни перед собою, а праву зігніть в коліні і поклади в бік. Міцно притискаючи до підлоги зігнуту ногу, піднімай і опускай пряму. Зроби по 8-12раз кожною ногою.

вправи для схуднення стегон: внутрішнє стегно

Найвпертіша і погано піддається тренуванню частина - внутрішньо стегно, тому їй приділи особливу увагу.

1.Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки витягни вперед. Глибше присядь на ліву ногу, випрямляючи праву і переміщаючи її на внутрішній край стопи. Не підводячись, перенеси вагу на праву ногу, одночасно випрямляючи ліву. Виконай по 10-15 разів в кожну сторону.

2.Ісходное положення теж, руки на поясі. Злегка присівши на правій нозі, відведи в сторону на носок ліву ногу. Повільно випрямляючи праву ногу, підтягуй ліву, впираючись носком в підлогу. Повтори по 5-6 разів кожною ногою.

3.Сядь на підлогу, спираючись ззаду на лікті. Підніми зігнуті в колінах ноги і постарайся торкнутися ними лоба. Вернись в початкове положення. Виконай 10-15 разів.

4.Встань прямо, ноги на ширині плечей. Нахилися вперед і вприся долонями в підлогу. Повільно ковзаючи, розведи ноги на максимальну ширину, спираючись на руки. Коліна не згинай. Вернись в вихідну позицію. Виконай 7-8 разів.

вправи для схуднення стегон: немає в`ялим сідницях!

істотно псують форму стегон в`ялі сідниці, тому не зневажай наступними вправами.

1.Ісходние положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Відстав праву ногу назад, підніми руки вгору і гарненько прогнися. Вернись в початкове положення. Повтори по 10-12 разів для кожної ноги. Для досягнення максимального ефекту можеш взяти в руки гантелі.

2.Встань прямо, руки на поясі, ноги разом. Зроби глибокий випад вперед, в цьому положенні виконай три пружинистих похитування, стежачи за тим, щоб ступня ноги, що стоїть позаду не відривалася від підлоги. Зроби 10-12 разів кожною ногою.

3.Ляг на живіт, руки витягнуті вперед. Підніми одночасно руки і тулуб, гарненько прогинаючись. Потім підніми якомога вище прямі ноги, прогнися. Виконай 6-8 разів.

4.Ісходное положення те ж. Зігніть ноги, вхопився руками за носки і з силою потягніть їх до себе, глибоко прогнувшись. Повільно поверніться у вихідну позицію.

5.Сядь на підлогу, спираючись на прямі руки. Затисни між ступнями м`яч (або інший предмет) і довгий його до себе якомога ближче. Повтори 7-8 разів.

Вправи для схуднення стегон: прощай «галіфе»

Якщо у тебе є «галіфе» - жирові ущільнення у верхній частині стегон, то такі вправи як раз для тебе.

1.Стоя на колінах, шкребти над головою руки. Намагаючись зберігати спину прямою, сядь на праве стегно. Повернувшись у вихідне положення, опустися на ліве. Виконай по 10 разів в кожну сторону.

2.Ляг на лівий бік, спираючись правою рукою перед собою. З цього положення піднімай і опускай ноги 10-15 разів. Повтори на іншому боці.

3.Встань прямо, ноги на ширині плечей. Виконуй присідання, спочатку повільно, потім прискорюючи темп. Виконай 5-6 разів, поступово прискорюючи руху.

Ось і все, зовсім не складно, хоча спочатку тобі так не здасться. Якщо хочеш досягти результату швидше, не зайве буде дотримуватися дієти або хоча б виключити з раціону борошняне і солодке. Не забувай також про водні процедури і самомасаж зі спеціальними кремами.

Будь впевнена - зміни обов`язково відбудуться, а коли це трапиться - залежить тільки від тебе.