Бодіскульпт- правильний фітнес

Ця техніка зараз особливо популярна серед зірок шоу-бізнесу, так як спрямована на вдосконалення конкретних зон тіла, які необхідно привести в порядок. Бодіскульпт є интервальную силове тренування, що не створює надмірних навантажень на організм.


Великою перевагою подібних практик є те, що після недовгої роботи з тренером ти зможеш легко повторювати всі вправи в домашніх умовах. Справа в тому, що при заняттях цим видом фітнесу спеціальні аеробні пристосування зовсім не обов`язкові, а, крім того, нова техніка підходить для людей з різними ступенями фізичної підготовленості.

На відміну від інших відомих технік тобі не доведеться виробляти складні акробатичні трюки і координаційні руху, щоб досягти бажаного результату.

Мабуть, найбільш проблемними зонами жіночої фігури справедливо вважаються ноги, сідниці і область живота. Велика частина вправ в стилі бодіскульпт спрямована на поліпшення форми саме цих ділянок тіла.

В процесі тренувань ти повинна будеш чергувати інтенсивні навантаження на м`язи зі щадними вправами. У цьому полягає друга важлива характеристика бодіскульпт.

Розглянемо кілька актуальних для будь-якої жінки вправ з комплексу бодіскульпт

«Планка» одночасно зміцнює хребет, приводить в тонус м`язи живота і сідниць. Для виконання цього вправи тобі потрібно лягти на живіт, випрямитися і впертися ліктями в підлогу.

Потім одним ривком піднімися від статі так, щоб між носками ступень і ліктями утворилася пряма лінія. Залишайся в такому положенні 30 секунд - хвилину, після чого знову ляж на підлогу. Повторюй ці дії 3 рази з перервою між підходами в 30-50 секунд.

Наступна вправа «Присідання на одній нозі» удосконалює задню поверхню стегон і квадріцепси. Для початку встань прямо, постав ноги разом і, зігнувши одну з них під прямим кутом, направ її назад. Злегка нахилися вперед і при цьому перенеси вагу тіла на п`яту стоїть на підлозі ступні.

Повільно присідай і, затримуючись, повертайся у вихідне положення. Важливо не нахилятися вперед занадто сильно і не переносити вагу на носок. Поперемінно присядь 10-15 разів спочатку на одній нозі, а потім на інший.

«Скручування» в техніці бодіскульпт тренує і розтягує слабодоступние для інших вправ м`язи живота. Приляж на килимок на спину і витягніть в одну лінію.

Зчепивши кисті рук перед собою «в замок». Повільно підніми голову і лопатки і повільно повертай підняту частину тіла то вправо, то вліво, торкаючись руками підлоги. Твої рухи повинні виглядати, як описування півкола навколо власної осі на рівні стегон.

Повтори вправу 8 разів і перервемо на хвилину. Зроби кілька підходів, оптимальна кількість - 2-4 рази. Дана вправа можна використовувати в якості розтяжки в перервах між більш силовими тренуваннями.


Одночасно зміцнити грудну клітку, плечі, прес, хребет і трицепси допоможе наступну вправу. Ляж в положення, аналогічне вихідного в «Планка». Руки і ноги при цьому повинні знаходитися на ширині плечей.

Підніми тіло на руках, як якщо б ти зібралася виконувати звичайні віджимання від підлоги. Спираючись на шкарпетки і праву руку, підніми ліву руку вгору і розверни корпус слідом за нею.

Затримайтеся на пару секунд і прийми вихідне положення. Таки ж чином підніми праву руку і так само опустися на обидві руки. Виконай вправу 15 разів по 2-3 підходи з інтервалом в пару хвилин.

Завершальним вправою можна зробити, наприклад, «Ковзання» . Воно сприяє зміцненню м`язів ніг, сідниць і преса. Ляж прямо на правий бік і витягніть. Постав руку перед собою на лікоть і для зручності поклади на неї підборіддя.

Праву ногу і ступню, повернену горизонтально і «носком до себе», притисни до підлоги, а ліву ногу з витягнутим носком, спрямованим вгору (хоч це спочатку і боляче, з часом у тебе буде виходити все краще і краще) повільно піднімай до межі. Затримайтеся ненадовго в повітрі і опускай ногу в такий спосіб: зігніть її в коліні і розгинати до вихідного положення, ковзаючи носком по внутрішньо поверхні лежить ноги.

Виконай вправи 5 разів, після чого поміняй черговість дій: спочатку ковзай ногою по нозі до підняття однієї з них вгору, а потім повільно опускай розпрямленні ногу. Цей варіант вправи також зроби 5 разів. Перевернися на інший бік і повтори «Ковзання».

Всього через місяць подібних тренувань ти відчуєш істотний приплив сил і виявиш легкість і підтягнутість тіла, до якої прагнеш. Пам`ятай: досконалість не має меж, але техніка бодіскульпт наблизить тебе до нього без особливих зусиль з твого боку.

Марина Аксова

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…

Фітнес комплекс вправ фото

Фітнес комплекс вправ

Приблизно до 35 - 40 років обмін речовин сповільнюється на 5%. І потім все більше і більше. Хитаючи м`язи, можна…

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Пілатес: вправи для стегон фото

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…

Вправи для красивих стегон фото

Вправи для красивих стегон

Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…

Вправи для рук, ніг і тіла фото

Вправи для рук, ніг і тіла

Ідеальне тіло можна створити своїми руками! Головне - прислухатися до наших рекомендацій, і роби правильні вправи для…

» » » Бодіскульпт- правильний фітнес