Великою перевагою подібних практик є те, що після недовгої роботи з тренером ти зможеш легко повторювати всі вправи в домашніх умовах. Справа в тому, що при заняттях цим видом фітнесу спеціальні аеробні пристосування зовсім не обов`язкові, а, крім того, нова техніка підходить для людей з різними ступенями фізичної підготовленості.
На відміну від інших відомих технік тобі не доведеться виробляти складні акробатичні трюки і координаційні руху, щоб досягти бажаного результату.
Мабуть, найбільш проблемними зонами жіночої фігури справедливо вважаються ноги, сідниці і область живота. Велика частина вправ в стилі бодіскульпт спрямована на поліпшення форми саме цих ділянок тіла.
В процесі тренувань ти повинна будеш чергувати інтенсивні навантаження на м`язи зі щадними вправами. У цьому полягає друга важлива характеристика бодіскульпт.
Розглянемо кілька актуальних для будь-якої жінки вправ з комплексу бодіскульпт «Планка» одночасно зміцнює хребет, приводить в тонус м`язи живота і сідниць. Для виконання цього вправи тобі потрібно лягти на живіт, випрямитися і впертися ліктями в підлогу.
Потім одним ривком піднімися від статі так, щоб між носками ступень і ліктями утворилася пряма лінія. Залишайся в такому положенні 30 секунд - хвилину, після чого знову ляж на підлогу. Повторюй ці дії 3 рази з перервою між підходами в 30-50 секунд.
Наступна вправа «Присідання на одній нозі» удосконалює задню поверхню стегон і квадріцепси. Для початку встань прямо, постав ноги разом і, зігнувши одну з них під прямим кутом, направ її назад. Злегка нахилися вперед і при цьому перенеси вагу тіла на п`яту стоїть на підлозі ступні.
Повільно присідай і, затримуючись, повертайся у вихідне положення. Важливо не нахилятися вперед занадто сильно і не переносити вагу на носок. Поперемінно присядь 10-15 разів спочатку на одній нозі, а потім на інший.
«Скручування» в техніці бодіскульпт тренує і розтягує слабодоступние для інших вправ м`язи живота. Приляж на килимок на спину і витягніть в одну лінію.
Зчепивши кисті рук перед собою «в замок». Повільно підніми голову і лопатки і повільно повертай підняту частину тіла то вправо, то вліво, торкаючись руками підлоги. Твої рухи повинні виглядати, як описування півкола навколо власної осі на рівні стегон.
Повтори вправу 8 разів і перервемо на хвилину. Зроби кілька підходів, оптимальна кількість - 2-4 рази. Дана вправа можна використовувати в якості розтяжки в перервах між більш силовими тренуваннями.
Одночасно зміцнити грудну клітку, плечі, прес, хребет і трицепси допоможе наступну вправу. Ляж в положення, аналогічне вихідного в «Планка». Руки і ноги при цьому повинні знаходитися на ширині плечей.
Підніми тіло на руках, як якщо б ти зібралася виконувати звичайні віджимання від підлоги. Спираючись на шкарпетки і праву руку, підніми ліву руку вгору і розверни корпус слідом за нею.
Затримайтеся на пару секунд і прийми вихідне положення. Таки ж чином підніми праву руку і так само опустися на обидві руки. Виконай вправу 15 разів по 2-3 підходи з інтервалом в пару хвилин.
Завершальним вправою можна зробити, наприклад, «Ковзання» . Воно сприяє зміцненню м`язів ніг, сідниць і преса. Ляж прямо на правий бік і витягніть. Постав руку перед собою на лікоть і для зручності поклади на неї підборіддя.
Праву ногу і ступню, повернену горизонтально і «носком до себе», притисни до підлоги, а ліву ногу з витягнутим носком, спрямованим вгору (хоч це спочатку і боляче, з часом у тебе буде виходити все краще і краще) повільно піднімай до межі. Затримайтеся ненадовго в повітрі і опускай ногу в такий спосіб: зігніть її в коліні і розгинати до вихідного положення, ковзаючи носком по внутрішньо поверхні лежить ноги.
Виконай вправи 5 разів, після чого поміняй черговість дій: спочатку ковзай ногою по нозі до підняття однієї з них вгору, а потім повільно опускай розпрямленні ногу. Цей варіант вправи також зроби 5 разів. Перевернися на інший бік і повтори «Ковзання».
Всього через місяць подібних тренувань ти відчуєш істотний приплив сил і виявиш легкість і підтягнутість тіла, до якої прагнеш. Пам`ятай: досконалість не має меж, але техніка бодіскульпт наблизить тебе до нього без особливих зусиль з твого боку.
Марина Аксова