Зарядка для схуднення живота: основний комплекс вправ

Згодом навіть у самих струнких дівчат починає відкладатися жир в області талії і живота. У відповідь на це багато хто шукає собі виправдання типу «ну, я ж мать!», «Вік бере своє», «у мене така спадковість і нічого з цим не поробиш» і т. Д. Але все це лише відмовки! Насправді прибрати складки на животі цілком можливо, хоча процес і обіцяє бути довгим і не дуже легким! Тому запасись терпінням, і вперед - зарядка для схуднення живота чекає на тебе!

Комплекс вправ для схуднення живота без обтяжень

Для виконання цього комплексу вправ не потрібно ніяких дорогих пристосувань. А турнік, скакалка і обруч знайдуться в будинку у кожного початківця спортсмена!

присідання

"Стань рівно, ноги на ширині плечей, руки за головою. Починай повільно присідати, обов`язково тримаючи спину прямо. Не забувай дихати! Повтори вправу 10-15 разів. Присідання зміцнюють м`язи верхнього і нижнього преса.

скручування

"Ляж на підлогу, міцно притулившись до нього попереком. Ноги зігніть в колінах, руки заведи за голову, лікті розведіть в сторони. На вдиху відірви голову і лопатки від підлоги і спробуй піднятися якомога вище. Спина повинна бути прямою! Досягнувши максимальної точки, затримай подих на пару секунд і напряги область живота і талії. На видиху повернися у вихідне положення. Повтори вправу 10-12 разів.
Скручування тренує прямі м`язи преса.

«Повітряне» лист ногами

"Ляж на підлогу, руки заведи вгору, можна тримати м`ячик. З`єднай ноги і витягни їх вперед. Відірви їх від підлоги на 30 см і намалюй в повітрі цифри від 0 до 9. Зроби три підходи з тридцятисекундних перервою.

«Велосипед»

"Ляж на підлогу і заведи руки за голову. Підніми ноги і трохи зігніть їх в колінах. А тепер уяви, що ти крутиш уявні педалі велосипеда. Виконуй вправу протягом однієї хвилини, потім зроби невелику перерву і повтори його ще два рази. М`язи живота повинні бути напружені, інакше толку не буде!

Скакалка і обруч

"Ці примітивні пристосування допоможуть тобі скинути зайву вагу і отримати плоский живіт і тонку талію. Поєднуй два в одному - роби вправи і дивись улюблений серіал!

підйом ніг

"Зависни на турніку так, щоб руки були повністю витягнуті. Трохи зігніть ноги в колінах і повільно підніми їх перпендикулярно тулубу. Під час виконання вправи не можна махати ногами і розгойдувати тулуб, результату від цих дій не буде. Виконай 2 підходи по 10 разів.

Підйом тулуба при піднятих ногах

"Ляж на підлогу, підніми ноги вертикально і шкребти їх в колінних суглобах. Руки витягни уздовж тулуба або заведи за голову. Піднімай корпус від статі і старайся дотягнутися ним до стегон. Стеж за диханням! Повтори вправу 15 разів.

Вправи для схуднення живота з гантелями

На цьому етапі в боротьбу за плоский живіт включається "важка артилерія" - гантелі! Перед тобою дуже прості, але дуже ефективні вправи для преса з обтяженням.
Присідання з гантелями

"Стань рівно, ноги постав на ширині плечей, спина повинна прямий. Руки з гантелями можна витягнути перед собою або опустити уздовж тулуба. А тепер починай присідати. Виконай вправу 10 разів.

«Тягнемо-потягнемо»
Стань прямо, руки з гантелями опусти вздовж тулуба і притисни до боків. Тепер повільно піднімайся на носочках, напружуючи м`язи преса. Вернись в початкове положення. Виконай вправу 10 разів.

Нахили корпусу з з гантелями

"Нахили корпус трохи вперед, ноги можна трохи зігнути в колінах. У кожну руку візьми по гантелі. Напруга м`язи преса і підтягніть гантелі до грудей, не повертаючи корпус. Повтори 10 разів.

перпендикуляр

"Ляж на спину, візьми в кожну руку по гантелі. На вдих одночасно піднімай руки і ноги перпендикулярно один одному. На видих прийми вихідне положення. Повтори 15 раз.

Вправи для преса з фітболом

Величезні м`ячі для занять фітнесом нині є майже в кожній квартирі. Здебільшого вони служать ще одним стільцем або іграшкою для дитини. Так чому б не скористатися цим спортивним снарядом за призначенням ?! Ти можеш виконати з ним наступні вправи:
перекати

"Прийми таке становище, ніби ти збираєшся віджиматися від підлоги, а потім помісти фітбол під стопи. Руки і тулуб повинні бути прямими, особа дивиться вниз. Потім потихеньку пересувайся на руках назад, м`яч при цьому повинен перекочуватися вперед, щоб згодом опинитися у тебе під грудьми. Ноги також потрібно тримати прямими. Тепер зроби зворотний перекат і поверни м`яч на колишнє місце. Повтори вправу 5-10 разів.

Скручування на м`ячі

"Сядь на фітбол, трохи розстав ноги в сторони, спину тримай прямо. Повільно опускайся вниз до тих пір, поки на м`ячі не опиняться лопатки. Ноги при цьому повинні утворити прямий кут. У такому положенні зроби одне скручування. Потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу 20 разів.