Не шкодуючи живота свого: комплекс вправ для талії

Недотримання графіка харчування, переїдання, сидячий спосіб життя, вагітність і пологи - це ті чинники, які призводять до появи надмірної ваги. В районі живота і талії замість пружних м`язів з`являється жировий прошарок. Застава тонкої талії - правильне харчування і фізична активність.

Зробити талію значно тонше можна, виконуючи комплекс вправ спрямованої дії. Щоб на животі з`явився рельєф, необхідно зігнати шар жиру і привести м`язи в тонус.

Обруч і хула-хуп з масажними насадками у вигляді кульок - це дешеві й доступні снаряди, за допомогою яких можна посилити кровообіг в районі талії, а це в свою чергу допомагає значно швидше розщепити жири, відкладені в підшкірній клітковині.

Навантаження на м`язи черевного преса. Щодня протягом 20-30 хвилин опрацьовуйте всі м`язи черевного преса, не шкодуючи живота свого.

Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, піднімайте і опускайте торс 20-30 разів. Зробіть перерву на 1 хвилину, повторіть вправу.

Опрацювання нижніх м`язів преса. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, робіть імпровізовані рухи, як при їзді на велосипеді. Повторіть вправу 30-40 разів в два підходи з перервою в одну хвилину.

Опрацювання косих м`язів і рельєфу. Вправа на скручування. Ляжте на підлогу, лівим ліктем торкніться правого коліна, правим ліктем - лівого коліна. Повторіть вправу 60 разів в два підходи.

Зміцнення прямого м`яза живота. При нахилі вперед упріться руками в лаву, злегка зігніть коліна, втягніть живіт, вигніть спину. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди, розслабтеся, повторіть вправу.

Ляжте на підлогу. Руки покладіть під сідниці долонями вниз. Підніміть прямі ноги, затримайте такий стан на 2-3 секунди, повільно опустіть ноги, роблячи повільний видих. Повторіть вправу 20 разів по два підходи.

зміцнення нижнього відділу прямого м`яза живота. Ляжте на підлогу. Руки покладіть під сідниці, долонями вниз. Зігніть ноги в колінах, в районі щиколоток схрестіть, розгорніть. Тягніть ноги до грудей, виконуючи вправу 30 разів в два підходи.

На початку тренувань кількість вправ можна скоротити вдвічі. Якщо ви тільки що виписалися з пологового будинку, перед проведенням занять отримаєте рекомендацію лікаря.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини