Тонка талія в домашніх умовах

Хто б міг подумати, але саме талія робить жіночу фігуру істинно жіночною. І найголовніше в талії - не 60 сантиметрів, відповідно до «світових стандартів», а її пропорційність і стрункість.

Не варто виснажувати себе голодними дієтами або нарощувати «Качковские» м`язи в тренажорному залі. Нехай ваша фігура залишиться жіночої - з плавними, округлими, м`якими лініями, підтягнутими стегнами і пропорційно тонкою талією. А для цього можна вдома виконувати нескладний комплекс вправ - але регулярно і старанно.

розімніться

Встаньте рівно, різко втягніть живіт настільки сильно, наскільки це можливо, затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, а потім також різко витолкніте живіт вперед.

Встаньте рівно, ноги поставте на ширині плечей і почніть робити кругові рухи тулубом - вправо і вліво.

Зробіть декілька нахилів вперед, спину тримайте рівно, долонями при нахилі торкайтеся підлоги, потім лівої і правої ноги.

Зробіть кожне вправа розминки по 5 разів.

Вправи для підтяжки верхніх м`язів живота

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і відірвіть свої п`яти від підлоги настільки високо, як тільки зможете.

Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба або закиньте за голову. Почніть робити підйоми верхньої частини тулуба так, щоб верхня частина спини і плечі піднімалися від статі максимально високо, а поперек і ноги залишалися нерухомими на підлозі.

Зробіть три підходи по 10-15 повторів на кожну вправу.

Вправа для підтяжки м`язів центру і верху живота

Встаньте рівно і розставте ноги настільки наскільки можливо широко і зігніть їх в колінах. Сильно напружте сідниці і різко викинете таз вперед, поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 15 разів.

Вправи для підтяжки центру і низу живота

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підніміть їх і голову, візьміться руками за коліна і тягніть їх на себе. У той же час робіть ногами протилежне зусилля.

Ляжте на спину, ноги підніміть і схрестіть, ліктями упріться в підлогу, долоні підкладіть під спину і підтримуйте її. З цього положення постарайтеся якомога сильніше потягнути ноги.

Зробіть кожну вправу по два підходи по 10-15 разів.

Вправи для підтяжки бічних м`язів

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, ліву ногу покладіть поверх правої. Підніміть корпус і поверніться якомога сильніше вправо. Поверніться у вихідну позицію. Змініть ногу і повторіть вправу. Повторіть вправу 10 разів в спокійному темпі.

Ляжте на живіт, підніміть на руках і зробіть нахили тулуба в різні боки. Повторіть вправу 10 разів.

Займайтеся в провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі, не забувайте пити воду і харчуватися здоровою їжею. Візьміть за правило робити ці вправи регулярно і додайте до них хула-хуп протягом 15-20 хвилин в день. Для того щоб уникнути синців, намажте талію і живіт будь-яким жироспалюючим кремом, оберніться плівкою і надіньте просту маєчку або футболку - ефект від вправи з хула-хупом буде значно сильніше.

Внимание, только СЕГОДНЯ!