Проста гімнастика для зміцнення хребта

Пам`ятайте, що гімнастика по зміцненню хребта повинна виконуватися дуже обережно, щоб не завдати шкоди організму. Спочатку трохи розімніть, порухайте руками і ногами, зробіть декілька нахилів і поворотів тулуба. Усе вправи потрібно робити повільно і, при виникненні болю або дискомфорту, ви повинні негайно припинити їх. У той же час намагайтеся робити всі рухи до упору для отримання максимального ефекту. Кожне із запропонованих вправ виконуйте 8-10 разів.

вправи для шийного відділу

Повертайте головою вправо-вліво, після чого опускайте її до грудей, намагаючись торкнутися підборіддям, потім неспішно киньте голову назад. Виконайте кілька кругових рухів головою в ліву і праву сторони.

Вправи для грудного відділу

Встаньте прямо, ноги встановіть на ширину плечей. Підніміть руки над головою, зімкнувши кисті. Зробіть нахил вліво, намагаючись витягнутися якомога далі. Поверніться у вихідну позицію і почніть виконувати вправу в протилежну сторону.

Ляжте на спину, злегка зігнувши ноги в колінах, покладіть під поперек згорнутий рушник або валик. Стуліть руки за головою в замку, почніть піднімати верхню частину тулуба до попереку, намагаючись утримувати її в такому положенні протягом декількох секунд.

Вправи для поперекового відділу

Ляжте на спину, зімкніть ноги разом і злегка підніміть їх, почніть рухати ними вліво-вправо. Намагайтеся не відривати від підлоги голову і лопатки. Переверніться на живіт, витягнувши ноги і руки в різні боки. Підніміть трохи одну ногу і утримуйте її в такому положенні декілька секунд. Повернувшись у вихідне положення, змініть ногу і повторіть вправу знову.

Станьте на коліна і почніть згинати корпус в поясі в ліву сторону, потім в праву. Після невеликого відпочинку приступите до наступної фази: вигинає спину, намагаючись максимально звести лопатки разом, а потім розслабте її.