Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Швидко і ефективно схуднути допоможуть плавання, біг і ходьба в поєднанні з гімнастикою. Перед початком занять необхідно розігріти м`язи в повільному темпі. Робіть махи ногами і руками, присідайте і обертайте торс протягом п`яти хвилин. Отже, встаньте рівно, випряміть спину і поставте ноги на рівні плечей. Підніміть руки вперед, потім вгору і опустіть вниз. Виконайте дану вправу по двадцять разів для кожного положення рук.
Для виконання наступної вправи залишайтеся в колишньому положенні. Робіть нахили вперед, при цьому коліна повинні залишатися прямими, не згинайте їх. Намагайтеся дістати коліна головою. Почніть дану вправу з п`яти разів і поступово доведіть до двадцяти раз в день.
Потім розставивши ноги на ширині плечей, приступите до почерговим нахилам в праву і ліву сторони. Почніть з п`яти вправ і доведіть їх поступово до п`ятнадцяти разів. Потім робіть двадцять-тридцять присідань з прямою спиною. Для наступної вправи вам знадобиться гімнастичний килимок, ляжте на спину і приберіть руки за голову. Зафіксуйте ноги в прямому положенні за стійкий предмет (за край дивана або ліжка) або попросіть потримати ноги кого-небудь з домочадців. Почніть піднімати тулуб до тих пір, поки воно не прийме положення сидячи. Проробіть вправу десять-двадцять разів.
Потім залишайтеся в положенні лежачи і зігніть ноги в колінах, почніть переміщати таз по черзі в праву і ліву сторони, руки при цьому повинні знаходитися уздовж тулуба. Зробіть по десять повторів для кожної сторони. Початкове положення лежачи, випряміть ноги і витягніть їх вперед. Підніміть їх на висоту п`ятнадцять сантиметрів від рівня підлоги. Утримуйте ноги в такому положенні якомога довше, при цьому ви відчуєте, як напружуються м`язи живота.
Завдяки наступної вправи ви позбудетеся від зайвого жиру на стегнах. Сядьте на підлогу і широко розставте ноги. Напружте сідниці, стегна і спину, обіпріться руками в підлогу за спиною. Почніть тягнутися до носку лівої ноги, чим далі, тим краще. Потім, те ж саме виконайте в протилежну сторону. Затримайтеся в найнижчій точці на тридцять секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу п`ятдесят разів.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Стрункі стегна - цілком досяжна мрія для будь-якої жінки, навіть якщо немає можливості ходити в спортзал і займатися…
Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Пружні сідниці - предмет гордості кожної жінки, що займається фізичними вправами на цю групу м`язів. Накачати сідниці в…
Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…
Велика кількість жінок страждає від зайвої ваги і бажає схуднути не тільки за допомогою дієти, але і з використанням…
При сидячому способі життя, відсутності фізичних навантажень і недотриманні правильної постави може виникнути…