Вправи з гантелями для схуднення

Починайте тренування не раніше, ніж через дві години після їжі. Почніть вправи з розминки, для цього підійде біг на місці, намагайтеся піднімати коліна якомога вище. Робіть махи руками і ногами для розігріву суглобів, достатньо всього трьох хвилин, потім такий же час відведіть на нахили торсу вперед, назад, вправо і вліво.

Основна вправа для схуднення сідниць і внутрішньої частини стегна - присідання. Поставте ноги ширше плечей, притисніть ступні до підлоги, в руки візьміть гантелі масою приблизно півтора-два кілограми. Почніть присідати якомога нижче, робіть вдих на присід, видихайте при поверненні в початкове положення. Намагайтеся не нахилятися вперед, тримайте спину прямою. Почніть з одного підходу по двадцять вправ, поступово дійдіть до трьох підходів по двадцять повторень. Згодом можна збільшити масу гантелей.

Для наступної вправи вам знадобиться гімнастична лава (або кілька складених табуретів) і гантелі. Ляжте спиною на лаву і візьміть в руки гантелі, підійміть їх над головою і, зробивши вдих, розведіть руки в сторони якомога нижче. На виході поверніть руки з гантелями в початкове положення. Почніть з одного підходу по дванадцять разів, поступово дійдіть до трьох підходів, збільшуючи масу гантелей. Дана вправа змушує худнути м`язи, які знаходяться під грудними залозами, покращуючи форму грудей.

Прибрати жир з живота і боків можна за допомогою наступної вправи: поставте ноги на ширині плечей і візьміть в руки гантелі. Почніть повільно нахилятися вправо, зафіксувавши тіло протягом однієї хвилини. Потім те ж саме виконайте при нахилі в ліву сторону. Намагайтеся виконувати дану вправу повільно і з напруженим пресом. Якщо вам важко утримувати положення протягом однієї хвилини, почніть з п`ятнадцяти секунд, поступово збільшуючи час.

Ну і, звичайно ж, не варто забувати про правильне харчування, без жирних, солодких і борошняних продуктів. Більше прогулюйтеся на свіжому повітрі, забудьте про ліфт, піднімайтеся і спускайтеся пішки. Стрибайте через скакалку, плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді і раз на тиждень відвідуйте сауну.