Комплексні вправи з гантелями

Усе вправи прості і легкі, адже основний упор робиться на обважнення. За рахунок ваги гантелей навіть звичайні піднімання рук можуть призвести до відмінних результатів.

Вибирайте гантелі по вазі. Починати можна і з одного кілограма (для непідготовлених) і закінчувати п`ятикілограмові (для власників гарної фізичної форми).

Вправи для рук:

Згинаючи руки в ліктях, ви концентруєте увагу на передній частині передпліччя. Ноги можна злегка зігнути в колінах і виконувати вправу по черзі для кожної руки або для обох рук одночасно - все залежить від вашої підготовки.

Зігнуті в ліктях руки піднімайте вгору і опускайте, що не випростуючи. Ця вправа сприяє формуванню форми плечей.

Розведіть прямі руки в сторони до рівня плечей і опустіть вниз. Регулярно виконуючи цю вправу, ви позбудетеся від жирових складок в області шиї і плечей.

вправи для м`язів спини:

Зіпріться однією рукою на сидінні стільця, другу руку з гантелей піднімайте до рівня плечей і опускайте до підлоги. Вправу виконуйте повільно, без різких ривків і напруги.

Ляжте на підлогу або лаву, з`єднайте руки з гантелями перед собою і повільно заведіть їх за голову. Рух добре опрацьовує м`язи спини, прибираючи непотрібні складки під лопатками.

Підняті вгору руки з гантелями зчепіть над головою, потім повільно розведіть в сторони, згинаючи в ліктях. Не опускайте руки нижче плечового рівня.

виконуйте вправи регулярно, при необхідності збільшуючи навантаження. Почніть з декількох повторень, доводячи кількість підходів до 20 за один раз. Вправи з гантелями підвищують ефективність звичайних нахилів тулуба в сторони - з боків поступово зникають складки, талія стає пружною і оформленої. Додайте гантелі в свій звичайний комплекс, тим самим ви підвищите його результативність в кілька разів.