Вправи для м'язів грудей під час вагітності
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Вправа для м`язів ніг з використанням гантелей
Встаньте прямо і випрямити спину, поставте ноги на ширині плечей і опустіть руки з гантелями вздовж тулуба. Зробіть видих і повільно почніть присідати, намагайтеся при цьому не прогинатися в області попереку, в іншому випадку навантаження розподілиться неправильно. Чи не завалюється на п`яти і не нахиляйтеся вперед. На вдиху підніміться у вихідне положення. Зробіть три-чотири підходи по двадцять присідань.
Вправа для грудних м`язів
Встаньте рівно, ноги повинні бути розташовані на рівні плечей. Візьміть двома руками одну гантель, вагою приблизно два кілограми. Витягніть руки перед собою на рівні грудей, долоні повинні дивитися вгору. Зігніть руки в ліктях і повільно підтягуйте гантель до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по п`ятнадцять разів.
Вправа для спинних м`язів
Дана вправа особливо необхідно жінкам, які страждають від частих болів в спині. Не рекомендується брати дуже важка вага, достатньо всього одного кілограма. Ноги розташовані на рівні плечей, злегка зігніть їх в колінах, спина повинна залишатися рівною. Підніміть прямі руки з гантелями і утримуйте на рівні плечей, зафіксуйте позицію на п`ять секунд. Потім розведіть руки в сторони і затримайтеся на такий же час, потім опустіть гантелі і намагайтеся дихати рівно. Повторіть вправу п`ятнадцять разів, воно допомагає розвивати і зміцнювати спинні м`язи.
Початкове положення - стоячи, ноги на рівні плечей, злегка зігнуті в колінах. Нахиліться трохи вперед і візьміть в руки гантелі, опустіть вільно їх вниз. Почніть притягувати гантелі в грудях, відводячи лікті назад (не розводьте їх в сторони). Зробіть три підходи по п`ятнадцять повторень даного вправи.
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Вправи з гантелями дуже ефективні для додання жіночого тіла рельєфності спалюванню зайвих жирів в проблемних зонах.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Всім жінкам рекомендується в свої силові тренування включати вправи з гантелями, вони допоможуть підтримувати руки і…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Красиві груди - мрія будь-якої жінки. Дійсно ідеальної груди мають від природи лише деякі, іншим доводиться докладати…
Гантелі є найбільш зручним і універсальним «тренажером» з усього різноманіття спортивного інвентарю. Вони…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…
Жінки часто бувають незадоволені формою своїх грудей. Але, як то кажуть, досконалості немає меж, але до нього можна…
Один з найпоширеніших типів жіночої фігури, іменований «грушею», характеризується широкими стегнами і…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Гантелі є найпопулярнішим спортивним інвентарем, який використовується жінками для занять фітнесом. Вправи з гантелями…
Жінки мріють мати красиву і підтягнуту груди, але зовсім не обов`язково для цього вдаватися до дорогим і небезпечним…
Часом жінки думають, що заняття з гантелями призначені виключно для чоловіків, тому намагаються уникати тренажерних…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…
Стати стрункішою і прекрасніше, досягти необхідних результатів можна, виконуючи прості і доступні вправи з гантелями.…